Rimski stol je kos vadbene opreme, ki se uporablja za krepitev mišic hrbta, nog in jedra. Rimski stol je naprava za izvajanje vaj z utežjo, pripne spodnji del telesa med gibi, ki vključujejo zgib ali upogibanje v pasu ali bokih. Vaje za rimski stol se običajno osredotočajo na mišice spodnjega dela hrbta. Z majhnimi spremembami v obliki pa se lahko ta fokus premakne na mišice zadnjega dela stegna in bokov, kot so stegenske mišice in zadnjične mišice. Druge priljubljene rimske vaje s stolom delujejo na notranje in zunanje poševne mišice trebuha in quadratus lumborum, mišico, ki se nahaja ob straneh pasu.
Vaje rimskega stola so namenjene izvajanju v ležečem ali obrnjenem in bočnem položaju. Ta naprava je zasnovana tako, da je telo pritrjeno na mestu pod kotom 45 stopinj, pri čemer se boki in zgornja stegna naslanjajo na nagnjeno blazinico na vrhu stola, spodnje noge pa držijo pod blazinico za valje blizu dna stola. . V ležečem položaju bi torej sprednji del bokov in zgornji del stegen pritisnjen na zgornje blazinice, spodnja teleta pa na blazinice valjev, pri čemer bi stopala naslonila na poševno kovinsko platformo. Zgornje blazinice je mogoče prilagoditi višini uporabnika z dvigovanjem ali spuščanjem blazinic, tako da se vrhovi blazinic poravnajo z vrhovi bokov.
Od možnih vaj za rimski stol je morda najbolj priljubljen podaljšek spodnjega dela hrbta. Izvaja se v ležečem položaju, vključuje spuščanje zgornjega dela telesa proti tlom tako, da se upogne naprej od pasu in nato skrči mišice spodnjega dela hrbta, da se trup dvigne nazaj, dokler telo ni v ravni liniji in hrbtenica iztegnjena. Hiperekstenzija hrbtenice ali upogibanje hrbta na vrhu gibanja na splošno ni priporočljiva, zlasti za tiste s poškodbo hrbteničnih sklepov.
Različica razširitve spodnjega dela hrbta, ki velja za varnejšo za posameznike s poškodbo diska ali drugo poškodbo hrbtenice, vključuje izvajanje istega giba, vendar dviganje in spuščanje od bokov in ne od pasu. Ta različica zahteva krčenje gluteusov in stegen na zadnji strani bokov in stegen, da se boki razširijo ali izravnajo, namesto da bi preobremenili mišice spodnjega dela hrbta. V ta namen vzdržuje vadbeno hrbtenico naravnost ali iztegnjeno v celotnem obsegu gibanja s trebuščki, potegnjenimi navznoter in se upogne od bokov, da spusti zgornji del telesa proti tlom. Nato aktivno stisne glutealne mišice, da dvigne trup nazaj navzgor, dokler telo ni poravnano z nogami.
Druge vaje rimskega stola trenirajo mišice ob straneh trebuha in spodnjega dela hrbta, poševne mišice in quadratus lumborum. Osnovna različica je stranski krč, ki vključuje bočno upogibanje trupa ali upogibanje v boku v pasu. Za izvedbo te vaje se uporabnik postavi na stol obrnjen vstran, njegova teža pa je na spodnji nogi in zgornja noga rahlo počiva na spodnji nogi. Stran kolka se naslanja na zgornje blazinice stola, boki pa naj bodo zloženi – ne nagnjeni naprej niti nazaj. Brez premikanja bokov proti blazinicam se uporabnik nato upogne vstran od pasu, tako da se njegovo spodnjo ramo premakne proti tlom in s krčenjem mišic na zgornji strani trebuha vzravna trup nazaj, dokler se telo spet ne poravna z noge.