Primarne vaje, ki jih lahko izvajamo za mišice medeničnega dna, so keglovi v različnih položajih. V medenici je več mišic, vključno z mehurjem, vaginalnimi mišicami pri ženskah in mišicami zapiralke v rektalni regiji. Za vadbo teh mišic jih je potrebno skrčiti in sprostiti leže, stoje in sedeče, da se vsaka mišica posebej obremenjuje, da dosežemo največje rezultate.
Obstajajo različni načini za iskanje mišic medeničnega dna, da zagotovite, da se med vadbo pravilno delajo. Prvi in najlažji način je, da se usedete na stranišče in začnete urinirati. Ko se začne pretok urina, skrčite mišice mehurja, da ustavite pretok. Ko je to storjeno, je mišica mehurja pravilno skrčena.
Drug način za iskanje mišic medeničnega dna je, da v nožnico vstavite čist prst in nato potegnite mišice navznoter, tako da se začuti pritisk okoli prsta. To kaže, da se mišice mehurja in nožnice krčijo. Mišice zapiralke se nahajajo na odprtini rektuma in so tiste, ki preprečujejo prezgodnji izstop blata in napenjanja.
Dejanje vlečenja teh različnih mišic medeničnega dna se imenuje kegel. To je najpogostejša oblika vadbe za medenično dno. Če jih želite začeti izvajati, da bi okrepili medenico, morate začeti tako, da vlečete mišice in jih nato hitro sprostite. To naredite vsaj deset do 20-krat, da začnete in dosežete do 50 popadkov.
Dobro je, da delate keglove, da razgibate mišice medeničnega dna v različnih položajih. Večkrat jih je treba izvajati leže, sede in stoje. Sčasoma je dobro, da začnete krčiti in nato držite mišice pri štetju do deset.
Ker mišice medeničnega dna niso vidne, je težko ugotoviti, ali vaje delujejo. Sčasoma lahko postane lažje zadrževati urin dlje časa, pri tistih z fekalno ali urinsko inkontinenco pa se bodo moteči simptomi verjetno zmanjšali. Keglovi lahko tudi pripomorejo k hitrejšemu okrevanju medeničnega dna po porodu ali poškodbi.
Obstaja več dejavnikov, ki lahko vplivajo na učinkovitost vaj medeničnega dna. Prekomerna telesna teža, porod in nekatere poškodbe mišic zapiralke ali mehurja lahko povzročijo, da mišice postanejo šibkejše in manj zmožne za pravilno izvajanje vaj. Včasih je za odpravo teh težav dovolj že samo vadba, včasih pa bo morda potrebna operacija ali druge bolj invazivne metode.