Mrtvo dviganje, veslanje, spust in vleki so vse vaje za latissimus dorsi. Latissimus dorsi je najširša hrbtna mišica in poteka od pod ramo in pazduhe navzdol po hrbtu, na obeh straneh hrbtenice. Poleg dvigovanja uteži za krepitev latissimus dorsi je pomembno, da se temeljito raztegnete. Zategnjenost te mišice lahko povzroči kronične bolečine v hrbtu in ramenih.
Za izvedbo mrtvega dviga stojte za obremenjeno mreno. Upognite se v kolenih, primite mreno in vstanite. Telesna teža ostane enakomerno porazdeljena po stopalih, ne da bi dovolila, da bi se teža utega potegnila naprej. Ko stojite, držite ramena nazaj in naravnost. Upognite se v kolenih in spustite težo nazaj na tla. Pustite, da se mrena dotakne tal, da dokončate ponovitev. Mrtvo dviganje je ena najbolj napornih vaj za latissimus dorsi in obremenjuje stegenske mišice, boke in skoraj vse druge mišične skupine v telesu.
Vrstice se lahko izvajajo z zvončki, mrenami ali na telovadni opremi, ki je posebej izdelana za delo srednjih hrbtnih mišic. Držite utež pred seboj, upognite se v pasu in dvignite utež na sredino prsnega koša. Počasi spuščajte utež, dokler niso vaše roke ravne, pravokotne na tla, da dokončate ponovitev.
Pull-down zahteva poseben kos vadbene opreme. Ko sedite na vadbenem stroju, primite uteženo palico, ki je v višini oči. Upognite roke, da potegnete palico navzdol, pred ali za glavo.
Nagibi so ena najučinkovitejših vaj za latissimus dorsi. Ta vaja zahteva vlečno palico in uporablja telesno težo. Z obema rokama primite drog za vleko in upognite roke, tako da potegnete glavo nad palico. Ko držite palico v oprijemu nad roko, se komolci upognejo ob straneh telesa. Z oprijemom pod roko položite roke pred vas, ko se upognejo. Oprijem pod roko je nekoliko lažji, saj ta položaj za pomoč pritegne bicepse.
Samostojno izvajanje vaj za latissimus dorsi lahko povzroči bolečino in napetost, če postane večja mišica latissimus dorsi bolj razvita kot druge mišice hrbta. Izvajajte vaje, ki krepijo trapezne in romboidne mišice oziroma zgornji del hrbta ter erector spinae ali spodnji del hrbta. Poleg tega pri delu hrbtnih mišic izbirajte med različnimi vajami, tako da jih krepite z vseh zornih kotov. To zmanjša tveganje za nastanek bolečin v hrbtu, ramenih ali vratu.