Obstaja veliko prednosti Hula-Hoopa za ljudi, ki se odločijo za vadbo na ta zabaven način. Prvič, gre za aerobno vadbo, zato spodbuja hujšanje, krepi zdravje in vzdržljivost srca in ožilja ter izboljšuje razpoloženje. Cilja tudi na mišice jedra, zateguje trebuh, zadnjico in predel stegen. Poleg tega pomaga krepiti mišice, ki obkrožajo hrbtenico in vrat, ter povečuje prožnost v hrbtu, kar lahko pomaga pri drži in preprečuje poškodbe. Še nekaj najpomembnejših prednosti Hula-Hoopa je, da je zabavno in ga je mogoče izvajati praktično kjerkoli, ne glede na vreme zunaj.
Mnogi ljudje to vajo izvajajo kot alternativo drugim aerobnim vadbam, kot sta tek ali kolesarjenje. Vadba s Hula-Hoopom omogoča posamezniku odlično aerobno vadbo v udobju in varnosti svojega doma. Spodbuja srce in črpanje krvi, kar pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni ter poveča vzdržljivost srca in pljuč. Prav tako kuri maščobe in lahko resnično pomaga pri izgubi teže. Mnogi ljudje navajajo izgubo teže in zategovanje mišic okoli trebuha in jedra kot eno največjih prednosti Hula-Hoopa.
Poleg izgube teže, druge prednosti Hula-Hoop vključujejo povečano moč nekaterih najpomembnejših podpornih mišic v telesu. Hula-hooping deluje na trebušne mišice, stegna in zadnjico ter pomaga sprostiti pogosto napete mišice upogibalke kolkov. Kot kombinirana vadba je to izjemno koristno za telo, saj lahko prepreči poškodbe hrbtnih mišic in izboljša držo. Lahko je težko delati poševne trebušne mišice ob strani telesa, vendar Hula-Hoop pomaga tudi pri doseganju teh mišic. Izboljša tudi splošno koordinacijo.
Nekateri ljudje bodo morda bolj verjetno izvajali vadbo Hula-Hoop, ker v njej uživajo. Uteženi Hula-Hoops lahko to naredijo bolj zahtevno, zato je na voljo več videoposnetkov z vadbo z različnimi rutinami. Še ena izmed pomembnejših prednosti Hula-Hoopa je, da ga je mogoče izvajati kjer koli, saj veliko ljudi uživa v vadbi zasebno, v svojih domovih. Poleg tega se je izkazalo, da redna aerobna vadba, kot je ta, izboljšuje razpoloženje in zmanjšuje stres, kar lahko izboljša spanec ponoči, poleg tega pa pomaga preprečevati nekatere motnje, kot sta anksioznost ali depresija.