Prednosti vodnih uteži za gležnje so v tem, da povečajo odpornost vode proti telesu, kar pomeni, da morajo mišice nog težje delati za izvajanje enakih dejavnosti kot brez uteži. Odpor vode proti mišicam je tisto, kar poveča mišično moč in zagotavlja koristi telesu pri vadbi v vodi. Vodne uteži za gležnje prav tako dodajo težo nogam, zaradi česar jih je težje dvigovati.
Uteži za gležnje in roke so običajna orodja za vadbo. Strokovnjaki pa opozarjajo, da med normalno hojo ali tekom ne bi smeli nositi uteži za gležnje ali roke. Čeprav naredijo vaje bolj zahtevne, povzročajo neupravičen stres na kite in lahko dejansko raztegnejo kite in povzročijo trajne poškodbe. Vendar to v vodi ni zaskrbljujoče, kar pomeni, da je treba uteži za gležnje in roke uporabljati samo v bazenu. Vodne uteži za gležnje so poceni in jih lahko najdete na spletu ali v večini fitnes trgovin; so običajno mehke, vodoodporne uteži, ki se preprosto pripnejo okoli gležnjev.
Vodne uteži za gležnje lahko nosite za večino aktivnosti v bazenu, razen za plavanje, ki bi bilo zelo nerodno. Večina ljudi nosi vodne uteži za gležnje, ko izvajajo vodno aerobiko; to je vrsta aerobike, ki se v celoti izvaja v bazenu. Vključuje običajne aerobne vaje, kot so dvigi nog, skoki, skoki in celo vodni tek. Ko nosite uteži za gležnje za te vrste vaj, postanejo vaje bolj zahtevne, kar pomaga povečati mišično moč in kuriti maščobo. Človek je sposoben narediti odlično vadbo celotnega telesa brez nepotrebnega obremenitve sklepov ali kit, ta vrsta vadbe pa se pogosto uporablja za rehabilitacijo po poškodbah.
Tudi preprosto stopanje po vodi, medtem ko nosite vodne uteži za gležnje, je lahko odličen način za vadbo nog; vse mišice nog so vključene in delujejo za to preprosto, a zahtevno vajo. Druga prednost vodne teže je, da združujejo aerobno, kardiovaskularno aktivnost in vadbo za moč v eno. Pomembno si je zapomniti, da morate biti varni pri nošenju vodnih uteži; povečujejo telesno težo, kar lahko oteži obstanek v vodi, še posebej, če je kdo utrujen, zato se za vsak slučaj vedno zaplavajte v bazenu z reševalcem ali pa imejte v bližini plavalno napravo.