Vlečenje sani je telesna aktivnost, ki vključuje vlečenje sani naprej, nazaj ali vstran med tekom ali hojo po pločniku ali travi. Sani so običajno kovinska plošča ali avtomobilska pnevmatika, naložena z utežmi ali prazna in pritrjena na vrv z ročaji ali pasom za vleko. Vlečenje sani krepi več skupin mišic hkrati. Izboljša tudi dvigovanje uteži, splošno telesno pripravljenost (GPP) in hitrostni trening. Ta oblika vadbe je lahko tudi konstruktivna alternativa gradnji mišic s prostimi utežmi ali napravami in omogoča športniku, da telovadi zunaj, poskusi nekaj drugačnega in se sooči z novim fizičnim izzivom.
Ena največjih prednosti vlečenja sani je, da lahko okrepi različne mišične skupine v eni vaji, kar poveča čas treninga. Z vlečenjem sani nazaj lahko športnik dela na mišicah stegen, spodnjega dela hrbta, ramen in podlakti ter izboljša moč oprijema. Vlečenje sani naprej deluje na zadnji strani noge, zadnjico, podlaket in izboljša tudi moč oprijema. Večina športnikov in trenerjev meni, da vlečenje sani na kratko razdaljo z zahtevno količino teže poveča količino proste teže ali teže stroja, ki jo lahko športnik kasneje dvigne.
Splošna fizična pripravljenost je oblika dobro zaokrožene telesne pripravljenosti, vključno z aerobno vzdržljivostjo, močjo, prožnostjo in vzdržljivostjo. Dvigovalci uteži bodo včasih postali tako osredotočeni na izgradnjo mišic, da njihov GPP propade. Vlečenje sani na dolge razdalje ali dolgo časa brez uteži ali z majhno težo je odlična oblika GPP treninga. Združuje zahtevno aerobno vadbo s krepitvijo mišic in krepitvijo vzdržljivosti. Vlečenje sani za daljše časovno obdobje ali na daljšo razdaljo je tudi odlična vadba za proste dni ali kot obdobje okrevanja med intenzivnim treningom.
Povečanje hitrosti določenih gibov je potrebno za uspeh v številnih športih. Vlečenje sani je odličen način, da se športniki naučijo eksplodirati skozi gibanje in okrepiti to spretnost. Polaganje zmerne teže na sani in večkratno eksplodiranje skozi gibanje je koristno, ker športnik vidi in pogosto sliši, kako se sani fizično odzivajo. Vlečenje sani je tudi odličen način za popestritev zastarelih treningov. Uporaba vlečenja sani za izgradnjo mišic in moči na nov in zahteven način zunaj telovadnice lahko ponovno poživi športnikovo predanost fitnesu.