Zadnje tetive so velika mišična skupina, ki se nahaja na zadnji strani stegna. Vse tri mišice zadnjice se uporabljajo pri številnih vsakodnevnih dejavnostih, kot so tek, kolesarjenje in hoja, saj pomagajo nadzorovati upogibanje kolena. Prednosti vadbe za stegensko tetivo vključujejo izgradnjo mišic za povečanje moči in moči, za zmanjšanje možnosti za poškodbe ter za povečanje definicije in tonusa mišic. Vadba za stegensko tetivo bi se morala običajno osredotočiti na prožnost in moč, saj so stegenske mišice pri športnikih pogosto napete.
Ena od glavnih prednosti vadbe za stegna je krepitev moči za zmanjšanje možnosti poškodb. Športniki se zaradi intenzivne bolečine in dolgega časa okrevanja pogosto bojijo poškodb stegenske tetive bolj kot mnoge druge vrste. Čeprav vadba za stegno ne more preprečiti popolnega nastanka poškodb, lahko zagotovo pomaga zmanjšati možnosti. Pri športnikih, kot so tekači, je gibljivost stegen pogosto slaba, zato je redno raztezanje – pogosto vsaj enkrat na dan za trideset sekund – pomembno.
Močnejše mišice stegenske tetive lahko športniku pomagajo tudi pri učinkovitejšem tekmovanju. Zadnje tetive so vključene v številne tekmovalne športne aktivnosti, zato lahko delo na povečanju moči mišic športniku pomaga povečati hitrost in izboljšati vzdržljivost. Pridobivanje konkurenčne prednosti je pomembno za vsak šport in redna vadba za stegne je eden od načinov za dosego tega.
Vadba za stegno je koristna tudi iz estetskih razlogov. Čeprav to pogosto upoštevajo ženske in ne moške, lahko delo na mišicah stegenske tetive pripelje do napetih mišic, ki so videti vitke in privlačne. Zadnje tetive so ena največjih mišičnih skupin v telesu in so zato pomembne, če želi oseba imeti privlačne noge.
Obstajajo tri mišice stegenske tetive, ki delujejo skupaj, da zagotovijo upogibanje in stabilnost kolena. Te mišice so biceps femoris, semitendinosus in semimembranosus. Obstajajo številne vaje, ki jih lahko uporabite za povečanje moči stegenske tetive, vendar je ena izmed najbolj priljubljenih vaj zategnjena tetiva. Za izvajanje te vaje športnik začne na hrbtu z nogami na žogi za vadbo in dvignjenimi boki. Z dvignjenimi boki se kolena upognejo, da se žoga pripelje proti osebi in nato nazaj.
Za izvedbo raztezanja stegenske tetive mora športnik ležati na hrbtu z brisačo ali vadbenim trakom, ovitim okoli pete ene noge. Počasi je treba nogo dvigniti navzgor, dokler ne začutimo raztezanja. Ta položaj je treba držati vsaj 30 sekund in ne sme biti boleč.