Obstaja veliko prednosti, ki jih lahko oseba uživa pri redni vadbi z utežmi. Očitne prednosti so močnejše mišice in napeto telo, vendar ta vrsta vadbe ponuja tudi številne druge prednosti. Vadba z utežmi pomaga graditi kosti, graditi mišice in pozitivno vpliva na številna zdravstvena stanja. Ta vrsta vadbe pomaga tudi zmanjšati tveganje za poškodbe osebe. Morda celo pomaga ljudem, da hitreje izgubijo težo.
Mnogi ljudje izvajajo vaje z utežmi, da bi uživali v napeti postavi. Vadba na ta način lahko nadomesti mlahave, maščobne dele telesa z napetimi mišicami. Prav tako pomaga graditi mišično moč, krepiti koordinacijo in izboljšati splošno ravnotežje osebe. Ko oseba gradi svoje mišice, lahko računa ne le na bolj definiran videz mišičnih predelov, temveč tudi na manjšo nevarnost nenamernih poškodb. Dodajanje mišične mase deluje tako, da postanejo sklepi, kosti, kite in ligamenti bolj odporni in se lažje izognejo poškodbam.
Vadba z utežmi tudi gradi in krepi človekove kosti. Ko oseba izvaja vajo z utežmi, njegove mišice vlečejo kosti, ko jih izvaja. To pomaga, da so kosti močnejše in bolj goste. Močnejše kosti pomenijo manj možnosti za poškodbe in lahko celo pomenijo zmanjšano tveganje za osteoporozo, ki je bolezen, za katero so značilne krhke, oslabljene kosti.
Ljudje pogosto pomislijo na dieto in aerobno vadbo, ko želijo shujšati. Vendar pa ima lahko vadba z utežmi tudi vlogo pri izgubi teže. Mišice zahtevajo, da telo porabi več energije za vzdrževanje kot maščoba. To pomeni, da lahko oseba z več mišicami v vsakdanjem življenju pokuri več kalorij kot nekdo, ki ima več maščobe. Poleg tega lahko oseba, ki izvaja telesno vadbo, lahko poje več, ne da bi pridobila na teži, kot oseba, ki svoje vadbe omejuje na druge oblike vadbe.
Posamezniku, ki upa, da bo dosegel boljše zdravje in vzdržljivost, lahko pomagajo vaje za nošenje teže. Vadba z utežmi pomaga povečati splošno vzdržljivost osebe. Prav tako lahko pomaga upočasniti proces staranja, še posebej, če oseba izvaja tudi vaje, ki so dobre za srčno-žilni sistem, kot sta hoja in tek. Ker imajo tisti, ki redno izvajajo vaje s telesno težo, ponavadi vitkejša telesa, imajo lahko tudi manjše tveganje za razvoj raka, sladkorne bolezni in številnih drugih zdravstvenih težav, ki so povezane s prekomerno telesno težo.