Po mnenju večine strokovnjakov sta glavni prednosti raztezanja povečan obseg gibanja in izboljšan pretok krvi v mišice. Nekateri strokovnjaki tudi menijo, da raztezanje pomaga pri preprečevanju poškodb mišic, vendar so raziskave to trditev postavile pod dvom, vsaj pri določenih vrstah dejavnosti. Raztezanje lahko tudi zmanjša bolečine v mišicah in nekateri ljudje uporabljajo raztezanje kot način za pomiritev živcev ali sprostitev telesa.
Izboljšanje obsega gibanja je ena izmed bolj znanih prednosti raztezanja. Ko se ljudje starajo, pogosto postopoma izgubijo sposobnost popolnega premikanja sklepov. Raztezanje lahko pomaga pri boju proti tej nagnjenosti in lahko potencialno pomaga starejšim ljudem ohraniti svojo mobilnost.
Izboljšanje obsega gibanja je lahko še posebej pomembno za ljudi, ki so utrpeli kakšno poškodbo. Po poškodbi bodo ljudje morda morali dolgo časa preživeti brez premikanja, kar lahko povzroči atrofijo ali zategovanje mišic. Zdravljenje teh poškodb s krvjo v mišice ob hkratnem izboljšanju obsega gibanja je lahko ena od pomembnejših prednosti raztezanja.
Športniki so pogosto uporabljali sheme raztezanja kot način, da bi svoje mišice naredile bolj prožne. Nekateri programi treninga so bili zgrajeni na ideji, da bi raztezanje zmanjšalo število potegnjenih mišic, ki so zelo pogosta poškodba pri številnih športnih aktivnostih. Raziskave so na splošno pokazale, da ni razlike v stopnjah poškodb med športniki, ki se ne raztezajo, v primerjavi s tistimi, ki se raztezajo. Mnogi strokovnjaki menijo, da je to zato, ker večina športov ne zahteva izjemnega obsega gibanja za izvajanje osnovnih gibov, mišični potegi pa se pogosteje zgodijo zaradi nenadnih gibov kot zaradi gibov, ki presegajo določen obseg.
Nekateri strokovnjaki pravijo, da bi bil lahko izboljšan obseg gibanja pomembnejši pri preprečevanju poškodb pri nekaterih športih, ki so zelo zahtevni za fleksibilnost. Primeri bi vključevali stvari, kot so borilne veščine, kjer bi lahko visoko brcanje povzročilo poškodbe, če posameznik ni dovolj prožen. Raztezanje lahko potencialno sprosti tudi človekove mišice in zaradi tega nekateri menijo, da je lajšanje stresa ena izmed bolj uporabnih prednosti raztezanja. Zmanjšanje mišične napetosti bi lahko koristilo tudi pri lajšanju bolečin, zlasti pri nekaterih motnjah. Raztezanje je na primer zelo pogosta metoda za boj proti bolečinam v hrbtu, in čeprav je njegova učinkovitost na tem področju nedokazana, mnogi ljudje prisegajo nanj.