Spinning je priljubljena vadba, ki jo najdemo v skoraj vseh profesionalnih telovadnicah in organiziranih vadbenih centrih. Gre za aerobno aktivnost, ki uporablja stacionarno kolo, opremljeno z nastavljivimi nivoji napetosti, pa tudi števcem časa, prevoženih kilometrov in kalorij. Tečaji spinninga običajno poučujejo osebno certificirani inštruktorji spinninga ali preko video inštrukcije. Mnogi vaditelji so navdušeni nad to vrsto vadbe zaradi številnih prednosti. Nekatere prednosti spinninga so izguba teže, povečan mišični tonus, povečana kardio vzdržljivost, zmanjšanje tveganja za poškodbe in zmožnost vadbe skozi celo leto.
Mnogi ljudje začnejo s Spinning programi zaradi želje po izgubi teže. Ena od glavnih prednosti spinninga je, da hitro kuri kalorije, s čimer pomaga zmanjšati celotno telesno maščobo in izgubiti centimetre okoli pasu. Povprečen enourni tečaj vrtenja lahko pokuri kar 500 kalorij, kar je enako vadbi z močnejšim učinkom, kot je tek. Mnogi vadeči poročajo, da imajo bolj napet pas ter manjše boke in stegna že po enem mesecu rednih vadb spinninga.
Druga prednost spinninga je povečan mišični tonus. Pri pouku učenci dobijo navodila, naj povečujejo in znižujejo napetost skozi celotno predavanje ter vstanejo ali sedejo na kolesa. Ta dejanja so podobna vožnji po hribih na običajnem kolesu. Tudi številna kolesa, specifična za spinning, imajo vztrajnike s fiksno prestavo. To pomeni, da študenti ne morejo obležati; morajo neprestano črpati pedala, dokler ne pritisnete zavore.
Povečana srčno-žilna vzdržljivost je še ena od prednosti vrtenja. Dejavnost je predvsem anaerobna vadba, kar pomeni, da črpa energijo iz človekovih zalog, ima pa tudi več aerobnih lastnosti. Večina inštruktorjev predenja zahteva, da učenci med vadbo preverijo in spremljajo svoj srčni utrip in dihanje ter pospešijo, da jih povečajo.
Vaje z visoko porabo kalorij, kot je tek ali uporaba eliptičnega stroja, so učinkovite, vendar pritiskajo na kolena, stopala in gležnje vadečega. Ena od glavnih prednosti spinninga je, da je vadba z majhnim učinkom z rezultati vadbe z visokim učinkom. Ljudje, ki imajo artritis ali poškodovana kolena, se lahko udeležijo vrtenja, da ohranijo svoje zdravje in mišični tonus.
Predenje se običajno izvaja znotraj, kar pomeni, da ga lahko izvajate kadar koli v letu, ne glede na vreme zunaj. Redno kolesarjenje izpostavi vadeče elementom prekomerne vročine, dežja, vetra in še hujšega, spinning pa ne. Omogoča vaditeljem, da vzdržujejo redne vadbe ne glede na letni čas.