Pliometrični trening je intenzivna oblika vadbe, ki športnikom pomaga izboljšati moč svojih gibov. Za razliko od standardnega treninga z utežmi, ki se osredotoča izključno na povečanje moči in velikosti mišic, so prednosti pliometričnega treninga v tem, da povečajo sposobnost mišic, da hitro izvajajo silo. Uporaba pliometričnega treninga koristi športnikom, zlasti tistim, ki sodelujejo v dejavnostih, ki zahtevajo eksplozijo. Pliometrijske vaje pa so lahko težke in, če se športnik preobremeni ali ne izvaja vaj pravilno, lahko povzroči resne poškodbe. Zaradi tega bi moral športnik postopoma vključevati pliometrijo v svojo vadbo.
Pliometrične vaje so koristne, ker zahtevajo, da športnik izvaja zelo eksplozivne gibe. S hitrim pridobivanjem mišičnega tkiva vaje povečajo učinkovitost živčno-mišičnega sistema. Namesto samo povečanja količine mišičnega tkiva na športnikovem telesu, pliometrični trening omogoča športniku učinkovitejšo uporabo mišičnega tkiva, ki ga že ima. S tem postanejo mišice močnejše, ne da bi se nujno povečala njihova skupna masa, kar jim omogoča hitrejše gibanje.
Intenzivna obremenitev, ki jo pliometrični trening povzroča na telo, pomeni, da mora biti športnik previden, da se ne preobremenjuje, saj lahko to povzroči poškodbe. Pliometrijski trening je oblika vadbe, ki bi jo moral športnik uporabiti za dopolnitev obstoječe vadbe, namesto da bi se zanašal samo na pliometrijo. Športnik lahko pliometrijo vmeša v rutino dvigovanja uteži ali pa jo doda na koncu. Kakorkoli že, pomembno je, da je športnik prepričan, da je njegovo telo dovolj močno in zdravo, da prenese vajo.
Če je športnik sposoben izvajati pliometrične vaje, so lahko zelo koristne za povečanje atletske uspešnosti. Ena najpogostejših prednosti pliometričnega treninga je izboljšanje športnikovega navpičnega skoka, ki je merilo, kako visoko lahko skoči. Skakanje zahteva eksplozivno gibanje mišic nog, pliometrija pa poveča to eksplozivnost in tako koristi celotni višini skoka. Zaradi tega je lahko pliometrični trening zelo koristen za športnike, kot so košarkarji in nekateri nogometaši, kot so široki sprejemniki, saj te dejavnosti zahtevajo skakanje.
Pliometrični trening je pomemben tudi za športnike, ki morajo biti sposobni hitro pospeševati, kot so šprinterji ali tekači v nogometu. Pliometrija nudi nekatere prednosti za povečanje športnikove najvišje hitrosti, vendar imajo veliko večji vpliv na hitro doseganje najvišje hitrosti. Prav tako lahko športniku omogočijo, da dobro spremeni smer in naredi hitrejše reze med tekom.