Prednosti plavanja v krogu so lahko številne. To je aerobna vadba, ki hkratno obremenjuje dve glavni mišični skupini (roke in noge), medtem ko ima telo manj obremenitve kot mnoge druge oblike vadbe. Takšna vadba pomaga povišati srčni utrip in kuriti kalorije. Navedemo lahko številne druge potencialne prednosti te dejavnosti, kot sta sposobnost oblikovanja puste mišice in sproščujoča narava bivanja v vodi. Tudi s temi navedenimi koristmi bodo morali ljudje upoštevati pravila in se morajo zavedati, da to ni najbolj prijazna aerobna vadba za hujšanje.
V primerjavi z nekaterimi drugimi aerobnimi vajami plavanje ni idealno za hujšanje in izgradnjo mišic, ker ni vadba z utežmi. Številni medicinski viri namigujejo, da vaje v vodi ne nadaljujejo z izgorevanjem kalorij po zaključku, ker je temperatura nekoliko nižja, kar zmanjšuje stopnjo izgorevanja po vadbi, ki običajno spremlja aerobno vadbo. Tisti, ki redno telovadijo, lahko še vedno uživajo koristi od plavanja, še posebej, če alternativa ni vadba.
Eden od razlogov, zakaj je plavanje v krogu tako pogosto prednostno, je, ker povzroča manj obremenitve mišic, sklepov in skeletnega sistema. Druge aerobne dejavnosti, kot so tek, aerobni ples in hitra hoja, bolj vplivajo na telo in so lahko povezane z večjo verjetnostjo poškodb. Ljudje, ki okrevajo po poškodbah ali se počutijo posebej nagnjeni k poškodbam, zlasti k težavam s koleni ali stopali, bi morda veliko bolje plavali.
Predpogoj za plavanje v krogu je znanje plavanja na določeni ravni kompetenc. Najpomembnejše je vedeti, kako narediti plazenje, toda nekateri ljudje morda lahko hodijo kroge v plitvi vodi ali uporabljajo boogie desko in delajo samo noge. Vsak bazen ima različna pravila o tem, kaj lahko ljudje počnejo in kako biti obzirni do drugih v bazenu.
Obstaja splošen bonton plavanja v krogu, ki ga bodo morali ljudje poznati, preden začnejo. To vključuje postopke za mimo nekoga ali prevoženega, katere steze (počasne, srednje, hitre) izbrati glede na plavalno moč in spretnost ter kako deliti pas. Nekateri ljudje, da bi se izognili prehodu, plavajo polovično, če sta na pasu samo dve osebi, in če so tam trije, lahko preplavajo kroge. Čeprav je bonton pomemben, je vedno odvisen od dejanskega bazena, bazeni pa običajno objavijo pravila o tem, kako plavati krog.
Ko so pravila obvladana, lahko ljudje začnejo z ustrezno vadbo. Če niso izkušeni, bi morali plavati v plitvi vodi in bodo morda morali občasno vstati. Običajno se največ koristi od plavanja v krogu pridobijo z enournim plavanjem, če pa so plavalni krogi nov, bi morali ljudje začeti počasi in povečati plavanje do ene ure, hkrati pa povečati plavalno spretnost. Pri zmerni intenzivnosti lahko ljudje pričakujejo, da bodo v eni uri pokurili 400-600 kalorij.