Plavalni krogi so lahko učinkovito sredstvo za vadbo, ki lahko okrepi mišice in pomaga človeku pri uravnavanju dihanja, krepitvi pljuč in celo sprostitvi po drugačni vadbi. Če upoštevate ustrezne varnostne ukrepe, je plavanje varen in sproščujoč način za izgorevanje kalorij in odlično aerobno vadbo. To je enostavno celoletna dejavnost, saj so na voljo notranji ogrevani bazeni za zimsko kopanje in zunanji bazeni, ki omogočajo hladno in osvežilno vadbo tudi v vročem poletnem dnevu. Plavalni krogi ljudem vseh starosti omogočajo tudi vadbo brez napora zaradi močnih vadb, ki lahko povzročijo poškodbe in obremenijo kosti.
Bazeni, zasnovani za plavalne kroge, so na voljo v številnih različnih klubih zdravja in drugih objektih za vadbo, čeprav bo vsak bazen dostojne dolžine deloval učinkovito. Profesionalni plavalci imajo morda raje izmerjeno, ravno razdaljo atletskega bazena, toda za amaterje, ki želijo telovaditi, bi moral vsak bazen delovati. Plavalnih krogov pa ne smete izvajati sami, saj obstaja možnost nesreče ali poškodbe, vključno z utopitvijo.
Prednosti plavalnih krogov običajno vključujejo krepitev mišic in izboljšanje srčno-žilnega sistema, kot so okrepljena pljuča s potencialno povečano zmogljivostjo zraka. Krog se običajno preplava z enega konca ali strani bazena na drugega in nato nazaj. Z brcanjem nog in potegom plavalčevih rok pogosto delujejo mišice po celotnem telesu, za različne mišične skupine pa je mogoče uporabiti različne udarce. Čeprav plavalni krogi morda ne krepijo kosti, kot to počne zemeljski trening odpornosti, so mišice plavalca pogosto precej močne in razvite.
Med plavalnimi krogi se pogosto uporablja udarec z obrazom navzdol. Med to vrsto plavanja človek obrne glavo na stran, da vdihne, med plavanjem pa počasi izdihne. To regulirano dihanje omogoča nekomu, da plava kroge, da med vadbo osveži mišice v svojem telesu s svežim kisikom. Druge vrste vadbe pa morda ne bodo obremenjevale enakomernega dihanja skozi celotno rutino in kratko obdobje plavanja po vadbi lahko pomaga obnoviti boleče ali utrujene mišice.
Ta nadzorovan vzorec dihanja lahko človeku omogoči tudi vstop v nekoliko meditativno stanje. Plavalec se lahko osredotoči le na svoje dihanje in ponavljajoče se gibe svojih rok in nog. Svet lahko ostane za sabo, ko plavalec dovoli svojemu ali njenemu umu, da se sprosti in ga absorbira hladen, modri svet pod vodo. Po tovrstnem plavanju se lahko človek pogosto počuti osvežen tako fizično kot psihično.