Močna vadba ni le prijetna, ampak je dejansko ugotovljeno, da ima številne koristi za zdravje. Prva od teh je izguba teže. Študije kažejo, da je sodelovanje pri strukturirani vadbeni rutini vsaj trideset minut pet dni na teden odličen način za hujšanje. Ugotovljeno je bilo tudi, da je močna vadba učinkovita pri zdravljenju kroničnih stanj, kot so bolezni srca in ožilja in raka, ter lahko deluje tudi kot dvig razpoloženja. To je še posebej pomembno za tiste, ki trpijo za depresijo in drugimi duševnimi motnjami.
Ena najpomembnejših prednosti močne vadbe je izguba teže. Čeprav se je izkazalo, da je pomembna tudi prehrana z nizko vsebnostjo maščob in nizkokalorično prehrano, so študije pokazale, da je živahna dejavnost eden najboljših načinov za izgubo teže. Nekatere študije kažejo, da morajo tisti, ki želijo shujšati, pet dni na teden sodelovati pri vsaj 30-minutni kardiovaskularni vadbi. Dobri primeri kardiovaskularne vadbe so hoja, kolesarjenje in plavanje. Čeprav je 30 minut morda dovolj časa, da nekateri posamezniki izgubijo težo, bodo drugi morda morali povečati čas, ki ga porabijo za vadbo.
Ugotovljeno je bilo tudi, da je močna vadba učinkovita pri zdravljenju številnih kroničnih stanj, med katerimi so najpogostejše bolezni srca. Vadba ne more pomagati le pri zmanjševanju telesne teže – glavnega dejavnika tveganja za razvoj bolezni srca in ožilja – ampak lahko pomaga tudi pri zdravljenju in preprečevanju visokega krvnega tlaka, ravni sladkorja v krvi in drugih resnih stanj. Poleg tega nekatere raziskave kažejo, da je močna vadba lahko učinkovita pri zdravljenju nekaterih vrst raka. Tisti, ki jim je bila diagnosticirana ta stanja in se zanimajo za začetek programa vadbe, se morajo najprej posvetovati s svojim zdravnikom, da se prepričajo, da so dovolj zdravi za vadbo.
Ljudje, ki trpijo za depresijo ali drugimi duševnimi motnjami, lahko opazijo tudi nekaj izboljšanja svojega stanja, ko se udeležujejo intenzivne vadbe. Ugotovljeno je bilo, da je vadba učinkovit spodbujevalec razpoloženja, saj sprošča določene hormone, ki so povezani z večjo stopnjo sreče. V nekaterih primerih se je izkazalo, da je redna vadba enako učinkovita kot jemanje antidepresivov in drugih zdravil na recept. Tako kot pri tistih, ki trpijo za kroničnimi boleznimi, kot so bolezni srca in ožilja ali rak, se tudi tisti z depresijo ali drugimi duševnimi motnjami morda želijo posvetovati z zdravnikom pred začetkom vadbe.