Melatonin je organska snov, ki jo proizvaja večina organizmov. Pri ljudeh uravnava cikel spanja/budnosti. Mnogi ljudje jemljejo dodatke melatonina za nadzor svojih vzorcev spanja, na primer za okrevanje po zamiku jet ali za zdravljenje motenj cirkadianega ritma. Čeprav je na voljo v obliki tablet, se mnogi ljudje odločijo jemati to spojino v obliki melatoninskega čaja.
Ena od prednosti melatoninskega čaja v primerjavi z običajnimi ali zeliščnimi čaji je, da lahko pomaga ljudem, da prej zaspijo. Ljudje tudi pogosteje pijejo prijeten čaj kot vzamejo tableto. Lažje si je zapomniti ritual, kot je priprava in pitje čaja, kot pa se spomniti pogoltniti tableto.
Odmerek melatonina je lahko pomemben dejavnik pri zaspanosti. Kot izhodišče se priporočajo nižji odmerki, kot je 0.2-0.5 miligrama. Na voljo so čajne vrečke melatonina, ki vsebujejo 0.5 miligrama aktivne spojine. Ta količina je lahko navedena kot 500 mikrogramov.
Jemanje pravilnega odmerka je nekaj, kar bo potrošnik morda moral ugotoviti s poskusi in napakami. Tablete z visoko močjo pogosto vsebujejo toliko melatonina, da nima nobenega vpliva na vzorce spanja osebe. Začetek z majhnim odmerkom s čajem melatonina je veliko boljši pristop. Po potrebi se lahko poveča na dve čajni vrečki, kar bi bil odmerek 1 miligram melatonina.
Večina razpoložljivega melatoninskega čaja vsebuje druge snovi, kot sta poprova meta in/ali zeleni čaj brez kofeina. To ne bi smelo vplivati na prednosti tega čaja. Potrošnika lahko spodbudi k rednejšemu pitju čaja, saj izboljša okus. Čaj se običajno pije eno uro pred spanjem.
Mnogi ljudje imajo motnje cirkadianega ritma, pri katerih so po naravi energični pozneje čez dan, ponoči vstajajo veliko pozneje, zjutraj pa želijo spati veliko pozneje. To je lahko del bipolarne motnje. Ugotovljeno je bilo, da takšni ljudje proizvajajo melatonin pozneje ponoči kot ljudje z običajnimi cikli spanja. Dopolnjevanje prehrane s čajem z melatoninom lahko pomaga pri uravnavanju vzorcev spanja. To naj bi pomagalo preprečiti pojav hipomaničnih ali maničnih ciklov.
Drugi ljudje so zaradi svoje službe prisiljeni preiti na nočno delo. Ti ljudje so druga skupina, ki je nagnjena k pitju melatoninskega čaja. Popotniki, ki letijo na vzhod, imajo posebne težave z zamikom jet. Morda bodo morali vzeti večje odmerke te spojine, da bi preprečili učinke potovanj. Ljudje, ki letijo dlje, bodo morda morali vzeti še večje odmerke.