Mnogi ljudje se soočajo s težavami pri zaspavanju ali ohranjanju spanja. Obstaja veliko alternativnih načinov zdravljenja, ki lahko pomagajo, vključno z različnimi tehnikami meditacije. Meditacija za spanje se oglašuje kot način brez drog za sprostitev uma in telesa, ki je dovolj, da omogočijo zdrave cikle spanja. Prednosti meditacije za spanje vključujejo boljšo kakovost spanja in manj časa, porabljenega za poskuse zaspati.
Koristi se ne zgodijo takoj, ker je običajno potrebno malo vaje, da se navadiš na meditacijo. Osnove – čiščenje uma vseh misli in skrbi – se slišijo enostavno, a zdravniki so ugotovili, da je malo težje, kot so sprva mislili, da bo. Ni pa tako težko, da ne bi bilo mogoče doseči z nekaj vaje in mirnim okoljem.
Ljudje že sto let uporabljajo meditacijo za pomiritev uma, spopadanje z boleznimi in spodbujanje občutka dobrega počutja brez stresorjev. Sodobna znanost je ugotovila, da je te koristi mogoče izmeriti v odzivih telesa. Dodatno preučujejo tudi koristi meditacije za spanje.
Meditacijo za spanje lahko izvajate tik pred spanjem. Bolniki uživajo koristi v obliki boljšega spanca, lahko pa doživijo tudi dodatne izboljšave, kot je zmanjšanje simptomov depresije. Ljudje, ki redno ne spijo dobro, imajo povečano stopnjo depresije, pa tudi povečano tveganje za sladkorno bolezen in druge telesne bolezni.
Uporaba meditacije za izboljšanje spanja ne vzame veliko časa in ne stane nič, razen nekaj prakse in odločnosti. Izvedba mediacije lahko traja pol ure ali manj na dan. Poleg izboljšanega spanca bodo vadeči zmanjšali stres za svoj um in telo.
Obstajajo različne vrste meditacije in morda boste potrebovali poskuse in napake, da ugotovite, katera je najboljša. Izkazalo se je, da je dihalna meditacija učinkovita, prav tako meditacija z zvokom ali utripom. Prva zahteva, da oseba sedi in se osredotoči na svoje dihanje, pri čemer zrak v telo vnaša skozi nos. Slednja tehnika je zelo podobna imenu, saj se oseba osredotoča na utrip zvoka. Umska meditacija in transcendentalna meditacija sta še dve vrsti, ki sta se izkazali za koristni v boju proti pomanjkanju spanja.