Raziskave so že dolgo pokazale, da ljudje, ki so v svoj življenjski slog dolgoročno vključili dnevno meditacijo, bolje spijo, imajo manjšo verjetnost, da bodo občutili tesnobo in imajo manj kroničnih bolezni kot tisti, ki ne. Raziskave tudi kažejo, da obstajajo številne prednosti meditacije tudi za koncentracijo. Meditacija uči praktikanta potisniti motnje v ozadje in se osredotočiti z ostro natančnostjo, pri čemer usmeri koncentriran žarek proti nalogi, ki je pri roki.
Vendar pa izboljšana koncentracija kot posledica meditativnih praks ni le stvar povečane pozornosti do navad. Sami možgani med meditacijo doživijo določene spremembe. Dolgoročno so praktiki dejansko sposobni preoblikovati možgane tako, da postanejo možganska področja, povezana s koncentracijo, bolj razvita.
Izboljšana koncentracija, ki je boljša, ko praktikant meditira dlje, tako v smislu posamezne seje kot tudi na dolgi rok, je dejansko mogoče opaziti že v nekaj dneh s samo 20 minutami mediacije na dan. Uspešnost pri testih kognitivnih spretnosti je pokazala izboljšanje v številnih študijah. Praktikanti poročajo tudi, da uporaba meditacije za koncentracijo ne samo izboljša to sposobnost, ampak podpira tudi dolgoročni spomin.
Prednosti meditacije za koncentracijo so jasne pri kratkih, osredotočenih nalogah. Tako praktiki kot raziskovalci pa verjamejo, da meditacija pomaga tudi pri ohranjanju stalne koncentracije pri daljših, bolj zapletenih nalogah. Študije budističnih menihov, ki so se začele v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja, so pokazale, da so menihi sposobni ohraniti osredotočenost veliko dlje kot tisti, ki niso meditirali in jih koncentracija ni tako zlahka izčrpala.
Koncentracija je pravzaprav razmerje med dvema dejavnostma. Po eni strani je koncentracija zožitev miselne leče na zelo intenziven in osredotočen žarek, ki omogoča globok pogled v nalogo ali idejo. Da bi bili na nekaj pozorni, je treba vse drugo aktivno ignorirati. To pomeni, da se mora um za resnično koncentracijo osredotočiti na to, da se ne osredotoča!
Čeprav se to morda zdi nekoliko zapleteno, je skoraj popoln opis meditacije. V meditativnem stanju izvajalec ignorira vse, razen tega, da je v celoti prisoten v trenutku. Ko druge misli ali čustva odvrnejo um, izvajalec vidi motnjo in jo v enem samem trenutku izbriše ter se vrne k mantri, podobi ali vzorcu dihanja, ki pomaga pri osredotočenosti. Meditacija za povečanje in izboljšanje koncentracije je lahko zelo koristna.