Prednosti kognitivno-vedenjske terapije za nespečnost vključujejo zmanjšano depresijo in anksioznost ter nove navade, povezane s spanjem, ki zmanjšajo ali odpravijo stanje. Tehnike kognitivno-vedenjske terapije pogosto izboljšajo določene pogoje duševnega zdravja in ustvarijo duševni mir, ki je morda potreben za trden spanec. Oseba ima lahko posebne negativne misli in težave, povezane z zaspanjem ali zaspanjem, in morda potrebuje strokovno vodstvo, da premaga te miselne vzorce. Tehnike svetovanja pogosto pomagajo osebi vzpostaviti bolj zdravo vedenje in rutine, povezane s spanjem. Učinkovito zdravljenje s kognitivno vedenjsko terapijo na splošno vodi do zmanjšane potrebe po zdravilih za spanje.
Ko se soočate z depresijo ali tesnobo, lahko vztrajni občutki skrbi ali žalosti ovirajo zaspanje. Kognitivno vedenjska terapija za nespečnost deluje tako, da zmanjša negativne misli, ki povzročajo pretirano zaskrbljenost ali vztrajno tesnobo. Človek morda težko zaspi, na primer zaradi skrbi glede financ. Svetovalne seje se v tem primeru lahko osredotočijo na vzrok občutkov in pomagajo preoblikovati moteče miselne vzorce v bolj produktivne. Ko se občutki depresije ali tesnobe zmanjšajo, se lahko poveča samozavest, da se popravi finančna situacija, kar povzroči več sprostitve in lažje zaspi.
Nekaterim ljudem nespečnost povzročajo negativni občutki in misli o njihovih vzorcih spanja. Odhod v posteljo zvečer ob strahu pred neizogibnimi urami premetavanja in obračanja včasih postane samouresničujoče prepričanje. Kognitivno-vedenjska terapija za nespečnost razkriva ta prepričanja in pogosto uporablja različne tehnike za premagovanje težave, vključno s slikami, hipnozo, meditacijo in vizualizacijo. Stranke bi lahko naučili izvajati te tehnike doma ali uporabljati avdio in/ali vizualna orodja pred spanjem, kot je zvočni posnetek hipnoze ali vizualne podobe mirnega okolja.
Kognitivno vedenjska terapija za nespečnost se lahko osredotoči tudi na vedenjske vzroke težave. Nekatere primere nespečnosti povzročajo pretirano dremež, hrupno spalno okolje ali uživanje stimulansov preblizu časa spanja. Terapevtske seje preučijo te dejavnike in pomagajo strankam vzpostaviti bolj funkcionalne vedenjske vzorce. Nove navade, ki jih je treba vzpostaviti, lahko vključujejo nošenje prekrivala za oči, da blokira svetlobo, omejevanje kofeina nekaj ur pred spanjem in odpravo izpostavljenosti televizijskim oddajam, ki povzročajo tesnobo, pred spanjem.
Ena od prednosti, ki je povezana s svetovanjem za nespečnost, je zmanjšana potreba po zdravilih za spanje. Ko se anksioznost zmanjša in se vzpostavijo bolj zdravi vzorci spanja, postane nespečnost manj težava. Zmanjšanje in/ali odprava zdravil za spanje je običajno postopen proces, ki vključuje stalno zavezanost obiskovanju svetovalnih sej ter kognitivnim in vedenjskim spremembam.