Kardio vadbe imajo številne koristi, skrajšano za kardiovaskularne vadbe. Kardio vadbe so eden najboljših načinov za izboljšanje ne le telesne pripravljenosti, temveč tudi občutke dobrega počutja po vsem telesu. Ena od glavnih prednosti kardiovaskularnih vadb je izguba teže; potrebno je povečati srčni utrip za kurjenje kalorij in spodbujanje hujšanja.
Strokovnjaki so razdeljeni glede potrebne frekvence kardio vadbe. Večina priporoča vadbo od tri do pet dni na teden, od 20 do 45 minut na sejo. Za tiste, ki preprosto želijo povečati svojo telesno pripravljenost ali ohraniti dobro zdravje, je verjetno dovolj tri dni na teden po 20 do 30 minut na dan. Za tiste, ki želijo shujšati, pa bo morda treba vaditi pet dni na teden po 30 do 45 minut na sejo. Pri obeh metodah je najbolje začeti počasi in realno oceniti svojo trenutno stopnjo telesne pripravljenosti.
Ker so kardio vadbe tako učinkovita tehnika za hujšanje, imajo tudi druge prednosti, povezane z izgubo teže. Ti vključujejo izboljšanje krvnega tlaka, holesterola ter preprečevanje bolezni srca in sladkorne bolezni. Vadba poveča vzdržljivost srca in pljuč ter upočasni srčni utrip v mirovanju. Prav tako lahko zmanjšajo tveganje za nekatere vrste raka. Kardio vadbe lahko pomagajo preprečiti osteoporozo s povečanjem gostote kosti.
Poleg fizičnih koristi za telo, kardio vadbe zagotavljajo tudi duševne koristi. Tisti, ki redno telovadijo, pogosto občutijo manj stresa in tesnobe, ponoči pa pogosto bolje spijo. Redni vaditelji imajo pogosto več energije čez dan. Poleg tega lahko tudi zmerna vadba zmanjša depresijo in poveča samozavest.
Druga prednost kardio vadb je razpoložljiva različica. Človek se lahko odloči za katero koli kardio vadbo, ki jo želi, če le poveča srčni utrip. To lahko pomeni preproste vaje, kot so hitra hoja, pohodništvo, tek, tek, uporaba eliptičnega stroja ali sobnega kolesa ali plavanje. Gledanje aerobnega videa ali udeležba na tečaju aerobike, vrtenja ali plesa v telovadnici so druge učinkovite kardio vadbe.
Pravzaprav je spreminjanje vrste vadbe, ki se izvaja vsak dan, učinkovit način za hujšanje in pridobivanje forme, saj bo vsaka vadba uporabljala različne mišične skupine. Kardio vadba je nekaj, kar lahko člani družine izvajajo skupaj, da se zabavajo, zdravijo in povečajo čas, preživet skupaj. Ne pozabite se ogreti in ohladiti pred in po vsaki vadbi ter ves čas piti vodo, da preprečite dehidracijo.