Čeprav ne more ozdraviti motnje ščitnice, lahko vadba joge za zdravje ščitnice pomaga pri njeni obvladovanju. Priporočljivo je za ljudi s hipertiroidizmom in hipotiroidizmom. Nekatere poze joge lahko uporabite za stimulacijo premalo aktivne ščitnice, druge pa za pomoč pri obvladovanju simptomov prekomerno aktivne ščitnice.
Ščitnico sestavljata dve žlezi, ki se nahajata ob grlu, med grlom in sapnikom. Izloča hormona tiroksin in trijodotironin, ki sodelujeta pri presnovi telesa. Prekomerno ali premalo aktivna ščitnica lahko povzroči težave, kot so izguba ali pridobivanje teže, letargija, tesnoba ali visoka ali nizka telesna temperatura.
Obstaja nekaj dokazov, da je lahko vadba joge koristna za tiste, ki imajo težave s ščitnico. Nekateri položaji joge, zlasti tisti, ki vključujejo brado, pri kateri je brada pritisnjena na prsni koš, pritiskajo na vrat in potiskajo kri iz ščitnice. Ko se brada sprosti, sveža, oksigenirana kri ponovno napolni ščitnico in kroži po žlezi. Položaji, ki vključujejo brado, lahko pomagajo spodbuditi premajhno delovanje ščitnice, stanje, imenovano hipotiroidizem.
Inverzne poze so prav tako koristne, zlasti za tiste s premalo aktivno ščitnico. Te poze vključujejo hrbtne upogibe, stojala na ramenih in stojala za roke. Srce dvignejo nad glavo in tudi postavijo glavo v položaj zaklepanja brade.
Ena poza, predlagana za jogo za zdravje ščitnice, je poza mostu. Most vključuje stojalo za ramena, ki dvigne boke od tal in postavi glavo v brado, medtem ko srce dvigne od tal. Naprednejša poza, ki zahteva zaklepanje brade, je poza pluga, pri kateri so noge in boki potegnjeni čez glavo.
Nekateri verjamejo, da lahko petje ali nekatere vrste dihanja, vključene v jogo, pomagajo ščitnici. Na primer, zvok “om” vibrira glasilke in stimulira ščitnico. Ujjayi, znan tudi kot oceanski dih ali zmagoviti dih, je vrsta dihanja, priporočljiva za tiste s težavami s ščitnico. Vključuje dolge, globoke vdihe skozi nos, medtem ko je grlo skrčeno, kar ustvarja dolg, tanek dih. Trenje, ki ga ustvari zrak, ki prehaja skozi zategnjeno grlo, bi moralo ustvariti slišen sikajoč zvok, po katerem se zrak zelo počasi izdihuje.
Posamezniki, ki imajo prekomerno aktivno ščitnico, imajo lahko povečane težave s stresom in tesnobo. Vadba joge za zdravje ščitnice lahko zmanjša raven stresa. V primeru hipertiroze se je treba izogibati položajem, ki stimulirajo ščitnico, medtem ko je treba vaditi položaje, ki počivajo duha in telo. Blagi, obnovitveni položaji, kot je poza boginje ali poza z nogami navzgor, lahko pomagajo pri obvladovanju stresa in tesnobe, povezane s hipertiroidizmom.
Čeprav je lahko vadba joge za zdravje ščitnice za mnoge koristna, se je treba pred začetkom kakršne koli rutine joge posvetovati z zdravnikom. Za tiste, ki se soočajo s hudimi boleznimi ščitnice, nekateri verjamejo, da lahko vadba naprednejših poz, kot je poza pluga, povzroči več škode kot koristi. Prav tako je pomembno, da se pred samostojnim poskusom poz posvetujete s profesionalnim inštruktorjem joge, saj lahko nepravilna izvedba poz povzroči telesne poškodbe.