Ljudje, ki so zaskrbljeni zaradi izgube kosti, bodo morda želeli poskusiti jogo za osteoporozo. Ta vrsta vadbe pomaga krepiti kosti, kar lahko odloži nastanek te bolezni. Prav tako lahko poveča okretnost in fleksibilnost, zaradi česar je manj verjetno, da bi posameznik padel. Poze, ki ciljajo na hrbtne mišice, lahko pomagajo preprečiti ukrivljenost hrbtenice, ki jo včasih lahko povzroči osteoporoza.
Zdravniki že dolgo priznavajo povezavo med osteoporozo in vadbo, saj se zavedajo, da ljudje, ki ostanejo v fizični kondiciji, razvijejo to bolezen pozneje v življenju in zaradi tega utrpijo manj zlomov. To še posebej velja za posameznike, ki izvajajo rutine za krepitev moči. Posledično lahko joga za osteoporozo odloži nastanek te bolezni, še posebej, če se poze izvajajo v povezavi z lahkimi utežmi.
Druga prednost joge za osteoporozo je, da lahko pomaga preprečiti padce, ki bi lahko povzročili zlom. To je zato, ker joga nagiba k povečanju agilnosti, kar lahko pomaga ljudem, da se bolje premikajo, ko odrastejo. Osredotočenost joge na fleksibilnost lahko pomaga človeku, da ima širši obseg gibanja, tako da se lahko »ulovi«, preden pade. Poza junaka in poza s širokim kotom sta dve, ki povečata prožnost kolkov in tako pomagata preprečiti padce.
Številne poze joge pomagajo krepiti hrbet, kar bi lahko preprečilo ukrivljenost hrbtenice zaradi te bolezni. Pravzaprav je hrbet pogosto eno prvih delov telesa, ki jih prizadene osteoporoza v zgodnjih fazah. Nekaj poz, ki krepijo hrbtenico, vključujejo pozo kamele, pozo kobre in pozo podprtega mostu. Pri izvajanju joge za osteoporozo hrbta morajo ljudje paziti, da hrbtenice ne raztegnejo preveč, saj bi to lahko povzročilo poškodbo.
Povezava med vadbo joge in močjo kosti je večja, ko človek začne vaditi že v mladosti. To je zato, ker ima večina ljudi največjo kostno gostoto v 20-ih letih, vendar se ta ponavadi zmanjša po 30. letu. Ljudje, ki začnejo vaditi v svojih 20-ih, bodo lahko vzdrževali gostoto svojih kosti dlje in v nekaterih primerih izravnali izguba kosti do starosti 40 let. To ne pomeni, da ljudje, starejši od 40 let, ki še nikoli niso telovadili, ne bi smeli začeti obiskovati tečajev joge, saj je to lahko koristno za posameznike vseh starosti.