Prednosti joge se razlikujejo glede na natančno vrsto joge, ki jo izvajate. Na eni skrajnosti je lahko skoraj povsem duhovna zadeva in način življenja. Po drugi strani pa je lahko zgolj fizična oblika vadbe.
V svoji najčistejši obliki je joga enako filozofija kot telesna dejavnost. Lahko zajema prepričanja, kot je izogibanje nasilju ali hrepenenje po posesti. Vključuje lahko tudi dejavnosti, kot sta meditacija in kontemplacija.
Mnogi ljudje, zlasti na Zahodu, bodo bolj verjetno izkusili zdravstvene koristi joge v obliki vadbe. Ta vrsta joge ima veliko imen, vendar spada pod splošni naslov Asana. Ta izraz se nanaša na številne položaje, v katere se praktiki joge premikajo kot del rutine.
Zdravstvene koristi joge so lahko nekoliko sporne, odvisno od vaše interpretacije medicine. Nekateri navdušenci joge na primer verjamejo, da lahko pripomore k boljšemu pretoku oblike življenjske energije, znane kot prana. Toda tudi tisti, ki se držijo splošnega znanstvenega odnosa do telesa, priznavajo, da ima joga fizične koristi. Ti vključujejo izboljšanje oskrbe s krvjo v vseh delih telesa, povečanje prožnosti z raztezanjem mišic in lajšanje pritiska na kosti, ki ga povzročajo slaba drža in dolgotrajno sedenje za mizo.
Vse več moških v teh dneh uživa v prednostih joge. Med znane navdušence nad jogo so zmagovalec Heisman Trophy Eddie George, MVP vseh zvezd NBA Kevin Garnett in Sean Burke. Nekdanji profesionalni rokoborec Dallas Page je celo zasnoval svojo obliko vadbe, ki jo trži kot »joga za običajne fante«.
Koncept joge je star okoli 6000 let, vendar je šele pred kratkim postala priljubljena v obliki, ki temelji izključno na vadbi. Večina sistemov, namenjenih moškim, je različica Ashtanga ali, kot se pogosto trži, power joge. Te tehnike združujejo dihanje in raztezanje tradicionalne joge s kalisteničnimi rutinami za krepitev moči. Obstaja tudi več spolnih koristi joge, vključno z načinom, kako izboljšan pretok krvi lahko poveča spolno vzburjenje.