Režim vadbe Hula Hoop je lahko zabaven način za izboljšanje zdravja srca in ožilja ter pridobivanje moči, ravnotežja in prožnosti. Redno obročanje lahko pomaga tudi pri izgubi teže in vzdrževanju. Obroč lahko uporabite za toniranje sredinskega dela, rok ali nog z nizom vaj ali kot plesno rutino.
Z obročem je povezanih več zdravstvenih koristi. Vaja spodbuja boljše ravnotežje in močnejšo sposobnost rotacije in gibanja od strani do strani. Nenehno gibanje pomaga izboljšati zdravje srca in ožilja. Obroč tudi poveča moč in prožnost, zlasti v jedru in želodcu.
Ker hoop zahteva ravnotežje in dober čas, je zelo koristen pri izgradnji koordinacije. Potreba po nenehnem prilagajanju pomaga, da postane hrbtenica bolj prožna, saj se navadi na različne konfiguracije. Izboljša se lahko tudi moč in prožnost kolen in medeničnega predela.
Obroč je lahko tudi učinkovit način za hujšanje. Dejanje obroča zahteva veliko večjih mišic v telesu, te pa zahtevajo največ energije – s tem pa kurijo velike količine maščobe. Obroč tonira stegna, boke, trebuh in noge. Koristna je lahko tudi uporaba obroča na zgornjih okončinah, saj gradi mišice in tonira roke in ramena.
Obroč ima lahko tudi več pozitivnih učinkov na možgane. Poleg običajnih učinkov vadbe, ki izboljšujejo razpoloženje na splošno, lahko hipnotično gibanje obroča vzbudi občutek dobrega počutja. Duševna ostrina se poveča tudi, ko se možgani naučijo manipulirati s telesom, da bi ohranili gibanje obroča.
Obroč je hitra, igriva oblika vadbe z majhnim učinkom. To je lahko še posebej koristno za posameznike z malo časa ali ki niso odporni na vzdrževanje redne vadbene rutine. Rezultati so vidni z rednimi sejami, ki so krajši od deset minut.
Obstajajo rahlo obteženi Hula Hoops, ki so posebej zasnovani za uporabo pri vadbi z obročem. Ti so bolj učinkoviti za fitnes in se jih je lažje premikati kot lažji plastični obroč, ki se uporablja kot otroška igrača. Obroči so različnih velikosti in tež. Nekateri se celo zložijo za večjo prenosljivost.
Obročanje se lahko izvaja posamezno ali v učilnici. Večina vaj se izvaja s pasom, čeprav se lahko vključijo tudi roke in noge. Pouk in video programi, ki si jih lahko ogledate doma, se običajno premikajo skozi več različnih sklopov vaj, začenši z osnovnimi gibi in sčasoma napredujejo do bolj zapletenih manevrov.