Prednosti hoje so številne, vključno z mnogimi izboljšavami fizičnega in čustvenega zdravja. Poleg tega je dejstvo, da ne zahteva veliko truda ali časa, da bi videli prednosti. Priporočljivo je, da ljudje naredijo tri hitre, 30-minutne sprehode na teden, vendar je optimalno pet sprehodov na teden. Kljub temu lahko ljudje za žrtvovanje 150 minut na teden poženejo nekaj izjemnih nagrad.
Ni dvoma, da je ena od prednosti hoje, o kateri se najpogosteje razpravlja, možnost izgube teže ali ohranjanja trenutne teže. Vsi ljudje, ki hodijo po priporočenih petkrat na teden, ne opazijo velikega premika v teži in hojo je običajno treba povezati z zmanjšanjem kalorij v prehrani, da bi videli pomembne rezultate. Pomaga lahko tudi daljša hoja. Kombinacija dobre prehrane s hojo bo najverjetneje povzročila izgubo teže ali ohranjanje stabilne teže in preprečevanje pridobivanja telesne teže.
Ne glede na to, kolikor je hujšanje privlačno, so tudi druge fizične koristi hoje prav tako pomembne. Hoja petkrat na teden lahko zniža krvni tlak in lahko zniža raven holesterola. Ta učinek zniževanja zmanjša tveganje za možgansko kap in stanja, kot je ateroskleroza. Kardiovaskularna vadba ima tudi izjemne koristi za srčno mišico in lahko pomaga pri preprečevanju srčnih napadov ali bolezni srca. Glede na to, da ima toliko odraslih zdaj sladkorno bolezen, je dobro vedeti, da je lahko 150 minut hoje na teden način za preprečevanje tega stanja za mnoge ljudi.
Druge prednosti hoje vključujejo možnost za zmanjšanje tveganja za nekatere oblike raka, vključno z rakom dojke in rakom debelega črevesa. Tudi hoja nudi zaščito telesu, ko se stara. Ohranja sklepe in kosti gibke, kar morda preprečuje nekatere artritise, tovrstna dejavnost pa lahko prepreči osteoporozo, ki bi lahko povzročila stanja, kot so zlomi kolka.
Včasih hoja prinaša tako fizične kot čustvene koristi. Ljudje, ki redno telovadijo, ponavadi bolje spijo in ta telesna lastnost lahko močno vpliva na čustveno zdravje. Raziskave vzpostavljajo močno povezavo med nivojem spanja in razvojem depresije, tako da lahko vse, kar izboljša kakovost spanja, zmanjša tudi tveganje za depresijo.
Poleg tega hoja ponavadi dvigne razpoloženje in jo priporočamo vsem z ali brez razpoloženjskih ali anksioznih težav. Druga od številnih prednosti hoje je, da je znano sredstvo za lajšanje stresa. Energija, ki jo daje hoja, lahko izboljša tudi pogled ljudi na življenje in morebitne spremembe, ki jih lahko povzroči na telesu, lahko povečajo raven samozavesti.
Vse te prednosti hoje kažejo, da je to zelo koristna dejavnost, ki bi jo ljudje morda resnično želeli razmisliti. Preden se odpravite na sprehod, je vredno omeniti nekaj pridržkov. Hoja običajno pomeni biti na soncu, ljudje pa bi morali nositi oblačila za zaščito pred soncem in zaščito pred soncem, da ohranijo kožo zdravo. Preden ljudje začnejo hoditi, še posebej, če niso bili zelo aktivni ali imajo poškodbe ali fizična stanja, se morajo posvetovati z zdravnikom o tem, kako zgraditi varen načrt telesne pripravljenosti.