Raztezanje je nežno gibanje, ki lahko pomaga tonirati različna področja telesa, če ga izvajate redno v ponovitvah. Nekatere vadbene discipline, kot sta pilates in joga, vključujejo veliko različnih raztezkov, ki tonirajo in sproščajo telo. Prednosti vsakodnevnega raztezanja lahko vključujejo bolj gibkost, manj nagnjenost k poškodbam, nižjo raven stresa, boljši mišični tonus in manj splošne bolečine.
Kadar ljudje ne premikajo dovolj mišic, se pogosto pojavijo bolečine – zlasti s starostjo. Izvajanje vsakodnevnih razteznih vaj običajno povzroči bolj gladko delovanje mišic; to lahko močno zmanjša bolečine v mišicah in sklepih. Medtem ko led, toplota in masaža lahko zmanjšajo bolečine v mišicah, lahko redno raztezanje prepreči, da bi mišice »zmrznile« ali krče, tako da dodatni tretmaji morda ne bodo potrebni.
Če imate rutino razteznih vaj in se je držite vsak dan, lahko v enem mesecu ali več dosežete bolj čvrsto in napeto telo. Vsakodnevno iztegovanje rok in nog lahko pomaga preprečiti neprivlačno mleto. Ker je treba raztezanje izvajati nežno in počasi, ni naporno; to zmorejo ljudje vseh ravni telesne pripravljenosti. Tudi tisti z omejeno gibljivostjo lahko raztegnejo okončine, v katerih imajo določeno sposobnost gibanja. Starejše osebe ali tisti, ki so bolni in ne morejo dolgo stati, lahko vsak dan izvajajo sedeče raztezanje.
Sedeče raztege lahko izvajate s stola ali invalidskega vozička. Dnevno raztezno rutino, ki ustreza gibljivosti in gibljivosti osebe, je mogoče zaključiti iz sedečega položaja. Tudi ljudje, ki so omejeni na počitek v postelji, se lahko raztezajo, odvisno od odobritve svojega zdravnika. Morda bodo lahko iztegnili svoje telo naprej v pasu, medtem ko iztegnejo roke in noge. Če se raztezanje kombinira z globokim, sproščujočim dihanjem, lahko pomaga pomiriti osebo in zmanjšati občutek stresa.
Druga močna prednost dnevnega raztezanja kot vadbe je, da ni potrebna posebna oprema ali veliko prostora. Prav tako ni hrupna dejavnost, kot je stopanje po stopnicah, zato jo je mogoče opraviti v stanovanju z drugimi bivališči pod njim ali medtem, ko sostanovalci spijo. Raztezanje pred vsakodnevnimi vadbami, kot je tek, lahko pomaga preprečiti poškodbe, saj segreje ali pripravi mišice in sklepe na naporno vadbo. Raztezanje prav tako pomaga telesu, da si opomore ali ohladi, ko ga opravite po naporni vadbi, da pomaga normalizirati srčni utrip in dihanje.