Vadba na trampolinu je odličen način za ohranjanje kondicije. Za sklepe je veliko lažje kot hoja ali tek po trdi podlagi. Poleg tega lahko večino vaj s trampolinom izvajate na dvoriščnem trampolinu ali mini trampolinu, zaradi česar so zelo priročne za lastnike trampolina.
Pomembno je, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden bistveno spremenite svojo običajno rutino. Vadba na trampolinu je morda videti preprosta, če pa imate kakršne koli zdravstvene težave, je lahko nevarna. Prav tako se morate ogreti in ohladiti s počasnimi, postopnimi gibi in raztezanji, preden začnete izvajati hitrejše vaje.
Veliko gibov pri vadbi na trampolinu temelji na gibih, ki jih je nekdo tradicionalno izvajal ali bi seveda naredil na trampolinu. Zaradi tega jim je zelo enostavno slediti. Nekaj odličnih vaj na trampolinu, ki jih lahko poskusite, vključujejo:
1. Kontakt odskoči. Stojte z nogami v širini ramen in rahlo upognjenimi koleni. Z rokami na pasu začnite rahlo poskakovati, dokler se ne navadite na odboj.
2. Nožna pipa. Odskočite, medtem ko prenašate svojo telesno težo z ene noge na drugo.
3. Zavoji za hamstring. To je podobno tapkanju z nogo, le da poskočite na eni nogi, medtem ko drugo nogo dvignete do zadnjice, izmenično.
4. Od strani do strani. Sestavite noge in poskočite tako, da svojo težo prestavite z ene strani na drugo.
5. Hoja ali tek na mestu. Preprosto hodite ali tečite na mestu, pri tem pa pazite, da premikate roke.
6. Jog skok. Tekajte na mestu, medtem ko počasi štejete do deset, nato nadaljujte s tekom, vendar dvakrat odskočite na eni nogi in izmenično.
7. Skakanje. Pretvorba te poteze iz vadbe na tleh v vadbo na trampolinu olajša pritisk na vaša kolena. Ne pozabite paziti, da ohranite svoje noge, še posebej na mini trampolinu.
8. Twist bounce. Nežno poskočite z nogami na sredini trampolina, medtem ko zasukajte telo naprej in nazaj.
9. Odskaki pete in prsta. Stojte z nogami tesno skupaj in začnite odbijati. Med odskokom potegnite levo nogo naprej, s peto se dotaknite blazine, hkrati pa na kratko dvignite levo roko pred seboj. Nadomestne strani. Premikanje rok in nog je precej zanesljiv način za povišanje srčnega utripa.
Če poskusite vadbo na trampolinu, boste verjetno zasvojeni. Za večino ljudi je dovolj enostavno, lahko pa je tudi tako zahtevno, kot si želite, odvisno od tega, kako dolgo ostanete na blazini. Morda je najboljša prednost te vrste vadbe ta, da je na splošno nizek učinek.