Če vas mučijo bolečine v hrbtu, zlasti v spodnjem delu hrbta, so na voljo številne dobre vaje za hrbet, ki lajšajo stanje. Preden začnete z novim režimom vadbe, se je priporočljivo posvetovati z zdravstvenim delavcem.
Ena od dobrih vaj za hrbet je raztezanje od kolen do prsnega koša, ki razbremeni pritisk v spodnjem delu hrbta in zadnjici. Če ležite ravno na tleh, z obema rokama za kolenima, potegnite kolena do prsnega koša, dokler ne začutite raztezanja v spodnjem delu hrbta in zadnjici. V tem položaju zadržite vsaj deset sekund, postopoma podaljšujte čas na trideset sekund, potem ko nekaj časa izvajate to vajo. Za najboljše rezultate naredite ta razteg dva do trikrat na dan.
Še ena izmed mnogih odličnih vaj za hrbet, ki lajša bolečine v hrbtu, je zgornji in srednji ekstenzor. Začnite v klečečem položaju in nato sedite s pokrčenimi nogami pod vami. Nato upognite zgornji del trupa in roke čim bolj naprej vzdolž tal. Trebuh naj bo tesno pritisnjen ob stegna. Z rokami povlecite čim bolj naprej, hkrati pa potisnite zadnjico čim bolj ven. Morali bi čutiti raztezanje zgornjega in srednjega dela hrbta. Ponovno zadržite vsaj deset sekund, sčasoma pa se podaljšate na trideset sekund. Naredite tudi ta razteg dva do trikrat na dan.
Vaje za hrbet ne vključujejo le raztezanja. Krepitev mišic v hrbtu je še en način za lajšanje bolečin v hrbtu. Eden od načinov za to je, da ležite plosko na tleh, z rokami spuščenimi ob straneh, pokrčenimi koleni in stopali, ki ležijo na tleh. Počasi dvignite zadnjico navzgor od tal, pri čemer držite trebuh napet. V tem položaju zadržite tri sekunde in nato zadnjico spet spustite na tla. Zadnjice ni treba dvigniti visoko od tal; zadostuje že rahel dvig. To vajo ponovite desetkrat in poskusite narediti eno do dve seji na dan. To je lahko ena najmočnejših vaj za hrbet.
Drug način za stabilizacijo trupa vključuje polaganje na tla in dvig ene noge. Drugo nogo naj bo upognjena tako, da je vaša noga ravno na tleh. Noge ne dvigujte višje, kot je udobno. Prekomerno raztezanje hrbta lahko dejansko poškoduje, ne pa pomaga. Zadržite štetje do deset, nato pa dvignjeno nogo spustite nazaj in jo potegnite navzgor, tako da je noga upognjena in stopalo počiva na tleh. Nato dvignite drugo nogo. Ponovite štirikrat z vsako nogo.