Temporomandibularna motnja (TMD), ki se je včasih imenovala temporomandibularni sklep (TMJ), lahko povzroči občutno bolečino v čeljusti, pokanje in klikanje čeljusti, glavobole ali migrene ter splošno nelagodje. Ker je toliko ljudi prizadetih s TMD, je bilo opravljenih veliko raziskav za lajšanje simptomov. Čeprav se veliko zdravljenj za TMD osredotoča na zobozdravstvene in medicinske posege, številni zdravstveni načrti v ZDA izrecno izključujejo zdravstveno ali zobozdravstveno zdravstveno zavarovanje za zdravljenje TMD. Da bi pomagali ljudem, ki morda nimajo dostopa do zdravstvenega ali zobozdravstvenega zdravljenja, mnogi zdravniki zdaj priporočajo različna domača zdravila za TMD.
Eno prvih in najpomembnejših domačih zdravil za TMD je pomagati osebi, da se zaveda položaja spanja. Če spite na boku ali na trebuhu, je čas, da preklopite na spanje na hrbtu. Spanje ob strani olajša škrtanje zob in okrepi slabo čeljust, vrat in ramena. Da bi se izognili spanju na boku, boste morda želeli na zunanjo stran svojega spalnega oblačila pripeti podlogo za ramena, na stran, na kateri običajno spite. Običajno bo to odvrnilo od obračanja na bok sredi noči. Upoštevajte, da nosečnice ne smejo spati na hrbtu, zlasti v poznejših fazah nosečnosti.
Slab položaj telesa čez dan lahko poslabša simptome TMD. Še eno od domačih zdravil za TMD je preverjanje telesne drže čez dan. Ne pozabite preveriti, še posebej, ko jeste. Popadanje, ko jeste, lahko poveča bolečino v čeljusti.
Številna domača zdravila za TMD temeljijo na lajšanju napetosti v telesu. Napeto telo in napeta oseba pogosto bolj trpita zaradi bolečin TMD. V ta namen lahko pomaga zmanjšati stvari v prehrani, ki povzročajo naravne napetosti, zlasti kofein. Če potrebujete jutranjo skodelico za začetek, razmislite o odpravi kave ali gaziranih pijač po 10. uri zjutraj, da bo vaše telo bolj sproščeno čez dan.
Dihalne vaje, tehnike sproščanja in kontemplativne vaje, kot sta joga in Tai Chi, lahko pomagajo pri dodatni sprostitvi. Te vaje so še posebej koristne kot domača zdravila za TMD. Osredotočajo se na dobro držo, poravnavo hrbtenice in popravljanje stoje in sedenja v napetih položajih.
Eno od preprostih domačih zdravil za TMD je le nanos ledu na čeljust; za to zelo dobro delujejo zamrznjene krpe, približno 10-15 minut, večkrat na dan. Zaledenitev čela med glavoboli, ki jih povzroča TMD, lahko nekaterim pomaga. Nekateri zdravniki priporočajo, da TMD zdravite tako, kot bi ravnali s kakršno koli poškodbo telesa, in predlagajo ne samo glazuro kot eno od domačih zdravil za TMD, temveč tudi uživanje mehke hrane nekaj dni, izogibanje trdim živilom za žvečenje, kot so oreščki in čips, in omejitev zehanja na minimalno odpiranje ust.
Od vseh domačih zdravil za TMD ima sprostitev ob različnih časih dneva najpomembnejšo vlogo. Mnogi zdravniki in zobozdravniki poudarjajo velik pomen vstopa v “način sprostitve” približno eno uro pred spanjem. Namesto da bi ta zadnji del dneva porabili za opravila, lahko berete dobro knjigo, si privoščite prijetno toplo kopel ali vadite meditativno dihanje. Bolj kot ste uspešni pri sproščanju pred spanjem, manjša je verjetnost, da boste ponoči škripali z zobmi ali napenjali čeljust. To lahko pomeni manj bolečine, ko se zjutraj zbudite.