Sirotkine beljakovine in kreatin veljata za bistvena dodatka za ljudi, ki jih zanimajo izgradnja telesa, trening za moč in visoko zmogljive vadbe. Vsak od teh dodatkov služi različnim namenom in zagotavlja bistvena hranila za telo, poleg tega pa jih je mogoče uporabljati skupaj. Sirotkine beljakovine so vrsta beljakovin, ki zagotavljajo hranila, ki jih telo potrebuje za izgradnjo mišic, kreatin pa je organska kislina, ki zagotavlja energijo mišicam.
Sirotkine beljakovine nastanejo v procesu izdelave sira. Ta stranski produkt vsebuje vse esencialne aminokisline. Sirotkine beljakovine vsebujejo največjo količino beljakovin med katerim koli dodatkom in se zlahka prebavijo, kar omogoča, da telo hitro absorbira hranila. Beljakovine sirotke lahko uživamo v treh različnih oblikah: izolat sirotkinih beljakovin, koncentrat in mešanice.
Kreatinski dodatki zagotavljajo povečanje kreatina, ki je vključen v telesni proces proizvodnje adenozin trifosfata (ATP), vira energije, ki nastaja med visokoenergetskimi aktivnostmi, kot je dvigovanje uteži ali šprint. Kreatin se v telesu shranjuje le v majhnih količinah, dodatki pa zagotavljajo dodatne vire med intenzivnimi aktivnostmi, kar človeku omogoča, da še toliko podaljša svojo vadbo. Ta dodatna energija je bistvenega pomena, ko poskušate hitro povečati telesno maso.
Sirotkine beljakovine in kreatin se razlikujejo po tem, da se sirotke naravno ne nahaja v nobenem živilskem izdelku. Kreatin najdemo v pustem rdečem mesu, ribah, brusnicah in mleku. Prav tako lahko telo ustvari svoj kreatin iz aminokislin v telesu. Človeško telo potrebuje zelo malo kreatina, vendar beljakovine zagotavljajo strukturo telesnih celic in sodelujejo pri proizvodnji hormonov, encimov in protiteles.
Druga razlika med beljakovinami sirotke in kreatinom je v tem, da telo doseže prag količine kreatina, ki ga lahko absorbira. Običajno se ljudje obremenjujejo s kreatinom več tednov ali mesecev, nato pa bodisi prenehajo uporabljati ali preprosto vzamejo majhen odmerek vsak dan, da ohranijo raven kreatina. Medtem ko je možno preveliko odmerjanje beljakovin, lahko telo naenkrat absorbira 30 gramov beljakovin; Dnevni priporočeni vnos za bodybuilderje je 1,500 miligramov beljakovin na 2.2 funta (približno 1 kilogram) telesne teže.
Sirotkine beljakovine in kreatin spodbujata gradnjo mišic, vendar to počneta na različne načine. Kreatin skupaj z ogljikovimi hidrati daje človeku energijo za telesne aktivnosti, med katerimi se mišična vlakna v telesu razgradijo, da se v obdobju okrevanja obnovijo. V tem obdobju okrevanja so beljakovine potrebne za rast in popravilo mišičnih vlaken, ki so se razgradila med visoko intenzivnimi vadbami.