Počep in mrtvo dviganje sta podobni vaji, če ju obravnavamo v okviru treninga z utežmi, vendar se zelo razlikujeta, če počep obravnavamo kot ločeno vadbo izven področja treninga z utežmi. Z drugimi besedami, počep je mogoče izvesti učinkovito in z dobrimi rezultati brez uporabe uteži in mrene. Počep in mrtvo dviganje se običajno izvajata z utežmi, zato je razlika med njima pogosto nejasna. Najpreprosteje rečeno, počep in mrtvo dviganje se razlikujeta le v gibanju, s katerim dvigalec dobi uteži v svoje roke in dvigne uteži, medtem ko dvigne telo v stoječi položaj.
Tako počep kot mrtvo dviganje sta težki vaji, ki ju je treba izvajati z opazovalcem v bližini, saj obe vaji zahtevata, da dvigalec pride v položaj, iz katerega bo potreboval moč in okretnost. Pri izvajanju počepa dvigalec počepne v skoraj sedeč položaj, z obema rokama prime ute in dvigne v stoječi položaj, medtem ko drži utego. Pri izvajanju mrtvega dviga se bo dvigalec bolj upognil v bokih, se nagnil, da bi prevzel težo, in ga dvignil v stoječi položaj.
Počep in mrtvo dviganje se razlikujeta tudi po različicah vaje. Počep lahko izvedemo s pomočjo posebnega nosilca za uteži, ki dvigalu omogoča, da uteži naloži na ramena. Ko je utež v položaju, se lahko dvigalec, ki z rokami prime za utego, spusti v počepni položaj, nato pa se dvigne nazaj in stoji. Po več ponovitvah lahko dvigalec nato položi uteži na stojalo in se odmakne od naprave, ne da bi mu bilo treba uteži spraviti nazaj na tla.
Mrtvo dviganje se izvaja samo z utežjo na tleh pred dvigalcem. Medtem ko je gibanje precej podobno počepu – dvigalec se upogne tako v kolenih kot v bokih – dvigalec ne počepne tako daleč navzdol. Namesto tega je cilj dvigniti večjo količino teže v stoječi položaj, vendar uteži nikoli ne dvigujemo z rokami nad stegni. Roke visijo “mrtve”, nikoli ne segajo navzgor z utežmi. Pri izvajanju počepov dvigalec pogosto dvigne mreno nad stegni v višji položaj v bližini ključnic.