Obstaja močna povezava med vitaminom D in magnezijem. Magnezij je sofaktor za vitamin D, kar pomeni, da je magnezij potreben za telo za predelavo vitamina D. Dobimo ga lahko s prehrano z uživanjem zelene listnate zelenjave.
Magnezij je človeku potreben mineral, ki ga pridobivamo predvsem s hrano. Najdemo ga v oreščkih, polnozrnatih žitih in zeleni listnati zelenjavi. Ta mineral ima številne vloge v telesu, kot je spodbujanje sprostitve in normalnega delovanja mišic. Vključen je tudi pri presnovi ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin ter esencialnih hranil, kot sta kalcij in vitamin D. Simptomi pomanjkanja magnezija so različni in vključujejo mišično oslabelost in tresenje, srčno aritmijo, depresijo, slabost in povišano telesno temperaturo. krvni pritisk.
Vitamin D je bistvenega pomena za številne potrebne funkcije v človeškem telesu. Na primer, vitamin D sodeluje pri zdravju kosti, mišičnem zdravju, zdravju imunskega sistema, krvnem tlaku in uravnavanju krvnega sladkorja ter presnovi kalcija in fosforja. Ljudje lahko sintetiziramo svoj vitamin D z izpostavljanjem nezaščitene kože neposredni sončni svetlobi, najdemo pa ga tudi v prehranskih dopolnilih in obogatenih živilih.
Magnezij velja za najpomembnejši sofaktor pri absorpciji vitamina D, kar pomeni, da človeško telo potrebuje magnezij za pravilno presnovo in uporabo vitamina D. Tudi če oseba zaužije zadostne količine vitamina D, brez dovolj magnezija vitamin D ne more biti učinkovit. presnavljajo in zmanjšajo proizvodnjo aktivnih presnovkov vitamina D. Premalo magnezija lahko povzroči neželene učinke, ki spominjajo na nizek vnos vitamina D, kot je slabo zdravje kosti. Če ima posameznik težave s povečanjem ravni vitamina D, tudi po jemanju dodatkov vitamina D, je to lahko posledica pomanjkanja magnezija.
To povezavo med vitaminom D in magnezijem lahko opazimo pri nekaterih otrocih, ki trpijo za rahitisom. Rahitis je bolezen, najpogostejša pri otrocih, ki prizadene kosti in je posledica pomanjkanja vitamina D. Za zdravljenje rahitisa bolnikom dajejo dodatke vitamina D, vendar v nekaterih primerih, ko imajo bolniki nizko raven magnezija, ta dodatek vitamina D ni uspešen. V teh primerih je dodajanje vitamina D in magnezija bolnikom pomagalo okrevati.
Težko je dvigniti raven magnezija v telesu. Jemanje dodatkov magnezija ni vedno učinkovito, saj se magnezij najlažje absorbira, ko ga najdemo v hrani. Uživanje hrane, bogate z magnezijem, zlasti semen in zelene listnate zelenjave, je najboljši način za dvig ravni magnezija v telesu.