Za tiste, ki porabijo veliko časa za uporabo računalnikov, je pomembno, da razumejo povezavo med računalniki in bolečinami v vratu. Mnogi ljudje iz izkušenj vedo, da lahko dolgotrajna uporaba računalnika povzroči otrdel in boleč vrat. Vendar pa mnogi od teh posameznikov ne vedo, da je to nelagodje pogosto posledica pozicioniranja monitorja in ga je zato običajno mogoče močno zmanjšati ali celo preprečiti z nekaj manjšimi prilagoditvami. Redno izvajanje razteznih in krepilnih vaj lahko pomaga tudi prekiniti povezavo med računalniki in bolečinami v vratu.
Med delom, pisanjem papirja, igranjem video iger ali samo brskanjem po internetu so glava, ramena in zgornji del telesa pogosto dalj časa v nenaravnem položaju. Kot odgovor na to nenaravno držo lahko mišice, kite, vezi ali sklepi vratu postanejo trde in boleče. Ta bolečina se lahko giblje od rahlega nelagodja, ki se čuti le, ko je glava obrnjena v določeno smer, do ostre, dolgotrajne bolečine, ki močno ovira gibljivost vratu.
Na srečo je povezava med računalniki in bolečinami v vratu prekinljiva. Glavni razlog, da uporabniki računalnikov med delom držijo zgornji del telesa v nenaravnem položaju, je ta, da njihovi monitorji niso pravilno nameščeni na delovnem prostoru. S prilagajanjem položaja monitorja je mogoče zmanjšati ali celo preprečiti bolečine v vratu, povezane z računalnikom.
Prvi korak za prekinitev povezave med računalniki in bolečinami v vratu je zagotoviti, da je monitor osredotočen pred uporabnikom. To odpravlja potrebo po zasuku glave, vratu in zgornjega dela telesa, da bi bili obrnjeni proti računalniškemu zaslonu. Poleg tega naj se monitor nahaja na dosegu roke od uporabnika in mora biti nagnjen tako, da se njegov zgornji rob dviga približno 3 palcev (7.6 cm) nad mestom, kjer njegove oči naravno počivajo, ko gleda naravnost. Ti dve prilagoditvi uporabniku odpravljata potrebo po priklonu ali iztegovanju vratu med delom.
Če te preproste prilagoditve ne porušijo v celoti povezave med računalniki in bolečinami v vratu, lahko pomaga redna rutina vaj za raztezanje in krepitev. Za dobro raztezanje vratu poskusite pustiti, da glava pade proti prsnemu košu in jo nato večkrat zavrtite v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. Za krepitev vratnih in ramenskih mišic primite 2- ali 3-kilogramsko utežico v vsako roko in stojte z rokama ob straneh. Počasi dvignite ramena in se nato vrnite v začetni položaj. Izvedite dva niza po deset ponovitev, trikrat na teden.