Kalcij in vitamin D sta tesno povezana, saj sta obe hranili medsebojno odvisni, ko gre za opravljanje svojih funkcij v telesu. Na primer, vitamin D uravnava absorpcijo in presnovo kalcija in fosforja; pravzaprav je nujno potreben za pravilno absorpcijo kalcija. Večina ljudi povezuje močne zobe in kosti z vlogo kalcija v prehrani, vendar kalcij, ki se ne absorbira, ne more opraviti svojega dela. Druga povezava med kalcijem in vitaminom D je v tem, da vitamin D pomaga vzdrževati normalno raven kalcija v krvnem obtoku.
Učinki vitamina D na telo vključujejo remineralizacijo, rast in obnovo kosti. Zanimivo je, da ima vitamin tako vlogo pri ohranjanju zdravih kosti in zob, saj je ta aktivnost praviloma povezana s kalcijem in drugimi minerali, ne pa z vitamini. Kalcij in vitamin D sta tako tesno povezana, da je bil vitamin D dodan nekaterim dodatkom kalcija za povečanje absorpcije. Absorpcijo kalcija pa je mogoče naravno povečati, če se oseba ustrezno, a zdravo izpostavlja soncu, ki telo spodbuja, da proizvaja lasten vitamin D.
Prednosti kalcija ni mogoče v celoti predstavljati kot neodvisne od vitamina D zaradi naravne povezave med kalcijem in vitaminom D. Kalcij je na primer nujen tudi za razvoj in vzdrževanje zdravih zob in kosti, pravilno strjevanje krvi, absorpcijo. vitamina B12, uravnavanje celične prepustnosti in pravilna izraba železa. Te vitalne življenjske funkcije niso povezane z vitaminom D kot enojnim hranilom. Vse to pa se spremeni, če upoštevamo posebno povezavo med kalcijem in vitaminom D.
Zato bi bilo pravilno reči, da je vitamin D posredno odgovoren za vse iste stvari, za katere je odgovoren kalcij, saj brez vitamina D telo ne more absorbirati kalcija, ki ga vanj vnese. Za razliko od vitamina D, ki ni široko dostopen v hrani, obstaja veliko dobrih živilskih virov kalcija. Mlečni izdelki, citrusi, fige in temno zelena listnata zelenjava, kot so ovratnik, gorčica in repa, so odličen vir kalcija. Kombinacija zdrave prehrane, bogate s kalcijem in drugimi esencialnimi hranili, ter nekaj dnevne izpostavljenosti soncu je najboljša formula za zagotovitev, da sta kalcij in vitamin D na voljo v telesu v ustreznih količinah, da lahko opravlja vse svoje funkcije. .