Ženska, ki je pravkar rodila, bi morala poskrbeti, da njena poporodna prehrana vključuje zdravo hrano, ki ji bo dala energijo in ji pomagala pri izgubi teže, ki jo je pridobila med nosečnostjo. Živila, ki vsebujejo maščobne kisline, lahko pomagajo pri obnavljanju hormonskega ravnovesja in z materinim mlekom lahko pomagajo pri razvoju otroka. Prehrana mora vključevati živila, bogata z vitamini, kalcijem, vlakninami in minerali ter izpustiti preveč sladkorja in moke. Če je cilj hujšanje, lahko pomaga tudi vadba.
Čeprav je novopečenim materam težko najti čas za hranljivo prehrano, je bistveno, če želi imeti dovolj energije, da skrbi za svojega otroka in ostane zdrava. Zdravi, uravnoteženi obroki lahko pomagajo tudi pri izgubi teže, kar je za večino mamic pomembno vprašanje po nosečnosti. Če imate pri roki preproste, zdrave obroke in prigrizke, lahko novopečeni mami preprečite vdajanje in uživanje nezdrave hrane.
Poporodna prehrana mora vključevati živila, kot so zelenjava, sadje in polnozrnate žitarice. Številno pusto meso, semena in oreščki lahko prav tako zagotovijo pravo prehrano za mamo, ki je pravkar rodila. Takšna živila bodo poskrbela, da se bo ženska počutila sito, vendar ne bo vsebovala toliko kalorij. Kalcij in vlaknine so druge bistvene sestavine vsake poporodne diete.
Doječe matere morajo biti še posebej pozorne na hrano, ki jo uživajo, saj jo poje tudi njihov otrok. Hrana z visoko vsebnostjo sladkorja ni dobra za mamo ali otroka in ne bo pripomogla k izgubi teže. Prehrana, ki vsebuje omega-3 maščobne kisline, je lahko v pomoč pri otrokovem razvoju v prvem letu njegovega življenja in lahko mami zagotovi nekaj vitaminov in hranil, po katerih njeno telo hrepeni.
Mnogi ljudje naredijo napako in mislijo, da je v redu prenajedati, če uživajo hrano, ki je zanje zdrava. Tudi zdravo hrano je treba še vedno jesti v pravilnih obrokih. Nove mamice potrebujejo predvsem uravnoteženo prehrano, da si opomorejo od obremenitve, ki jo je povzročila njihova telesa.
Medtem ko je prehrana, polna hranljive hrane, potrebna za vsako žensko po porodu, je vadba koristna tudi za nove mamice, ki želijo shujšati s svojo poporodno prehrano. Nove mame pa bodo morda sprva želele počasi. Tisti, ki so imeli carski rez, se morajo pred začetkom novega režima vadbe pogovoriti s svojim zdravnikom.