Najboljša prehranska dieta za menopavzo je tista, ki vsebuje veliko kalija. Ko posameznik vstopi v menopavzo, bo verjetno zadržal odvečno tekočino. Uživanje hrane, bogate s kalijem, lahko prepreči neravnovesje in pomaga pri neugodju napihnjenosti. Živila, ki vsebujejo zadostne količine kalija, vključujejo banane, jagode in melone. Druga pametna izbira za dieto za menopavzo je izključitev mastne, ocvrte in mastne hrane ter raje pečete ali pečete meso in perutnino z nizko vsebnostjo maščob.
Zdravstveno ozaveščene ženske bi morale za menopavzo jesti ustrezno prehrano, ki vključuje veliko zelenjave. Najboljša izbira je zelena listnata zelenjava, predvsem špinačne solate. Kot alternativo belemu krompirju bi morale ženske v menopavzi jesti sladki krompir ali jam, saj so bogati z antioksidanti in vitaminom A.
Mnoge ženske so zaskrbljene zaradi pridobivanja telesne teže med menopavzo, zato je zaužitje manj kalorij in izključitev sladkarij dobra ideja. Preveč sladkorja lahko povzroči razdražljivost in nemir. Dobro pravilo je, da zmanjšate vnos kofeina med menopavzo. Kofein lahko pripišemo nespečnosti in živčnosti. Med menopavzo lahko nekatere ženske občutijo nihanje razpoloženja in kofein lahko dejansko poslabša učinke.
Dobra ideja za uravnoteženo prehrano med menopavzo je vključitev hrane, bogate s kalcijem. Kostna gostota se v letih menopavze izgubi, zato je treba napolniti kalcij. Polnomastno mleko in sir sta dobra vira kalcija, ti izdelki pa prehrani dodajo tudi esencialne beljakovine.
Vključitev rib v prehrano za menopavzo je tudi dobra ideja. Omega-3 maščobne kisline zagotavljajo zdravstvene koristi, ki jih potrebujejo odrasli srednjih let. Zelo je bistvenega pomena za zdravje srca in ožilja in je lahko koristen za ženske, ki se soočajo s simptomi menopavze.
Za ženske, ki doživljajo vročine, priporočena prehrana za menopavzo vključuje živila, ki vsebujejo sojo. Pitje sojinega mleka je odličen način za obvladovanje neprijetnih simptomov, povezanih z menopavzo. Poleg tega je tofu dobra izbira za dodajanje k prehrani. Poleg tega bi lahko nekaterim posameznikom koristilo dodajanje dodatnega vitamina E.
Kot del prehrane za menopavzo se priporoča tudi povečanje dnevnega vnosa železa. Mnoge ženske imajo med menopavzo pomanjkanje železa, kar poslabša simptome. Pusto meso, ribe in jajca lahko pomagajo napolniti železo, ki je potrebno za zdravo ravnovesje. Strokovnjaki menijo, da bi morale tri porcije hrane, bogate z železom na dan, pomagati pri simptomih menopavze pri določenih posameznikih.
Drugi ključni koraki za zagotovitev uravnotežene prehrane za menopavzo bi morali biti pitje 64 unč vode na dan. To bi običajno znašalo osem kozarcev na dan. Tisti, ki redno uživajo alkohol, bi lahko razmislili o zmanjšanju. Strokovnjaki menijo, da je alkohol dejavnik, ki prispeva k povzročanju vročinskih utripov pri nekaterih posameznikih.