Obstajajo splošne smernice za odmerjanje ribjega olja. Če ste dobrega zdravja, so ta priporočila morda popolna. Če imate obstoječe zdravstvene težave, se o pravilnem odmerku ribjega olja pogovorite s svojim zdravnikom.
Ribje olje je čudovit vir omega-3 maščobnih kislin. Medtem ko so omega-3 maščobne kisline na voljo v nekaterih rastlinah in oreščkih, obstajajo posebne sestavine, ki so na voljo samo v ribah in ribjem olju. Ko vzamete ustrezen odmerek ribjega olja, boste dobili odmerek tako dokozaheksaenojske kisline ali DHA kot eikozapentaenojske kisline ali EPA. DHA in EPA sta dve komponenti, zaradi katerih je ribje olje tako dragocen dodatek.
Obstajajo številne raziskave, ki kažejo številne potencialne koristi ribjega olja. Medtem ko nekaterim študijam primanjkuje trde znanstvene podpore, so druge trditve splošno sprejete kot dejstvo. Ribje olje je najbolj znano po podpori zdravega srca.
Mnogi zdravniki verjamejo, da sestavini ribjega olja, DHA in EPA, znižujeta trigliceride, kar upočasnjuje strjevanje arterij. Lahko tudi zniža krvni tlak. Nekatere študije kažejo, da lahko ustrezen odmerek ribjega olja, ki ga vzame nekdo, ki trpi za srčno boleznijo, zmanjša tveganje smrti te osebe zaradi srčnega napada, možganske kapi ali nenormalnega srčnega ritma.
Vendar je pomembno vedeti pravilen odmerek ribjega olja. Preveč ribjega olja ima pomanjkljivosti. Visoki odmerki ribjega olja lahko povečajo tveganje za krvavitev, upočasnijo strjevanje krvi in povečajo tveganje za hemoragično možgansko kap.
Nekdo, ki je jedel tipično zahodno prehrano, bo vsak dan pojedel približno 1.6 grama omega-3 maščobnih kislin. Na žalost le 10 % tega števila sestavljajo EPA in DHA. Preostanek je sestavljen iz alfa-linolenske kisline ali ALA. ALA je pogosta v rastlinah in oreščkih. Ni znano, ali je ALA tako učinkovita kot DHA in EPA pri zdravljenju srčnih bolezni.
Druga skrb glede ravni omega-3 maščobnih kislin, ki jih zaužijejo številni Američani, je, kako majhne so v primerjavi z našimi ravnmi maščobnih kislin omega-6. Omega-6 maščobne kisline dobimo iz rastlinskih olj. Obe vrsti maščobnih olj tekmujeta med seboj v telesu. Da bi kar najbolje izkoristili omega-3 maščobne kisline, ne bi smeli le dopolnjevati ribjega olja, ampak tudi zmanjšati količino omega-6 maščobnih kislin, ki jih jemljete.
Povprečna zdrava odrasla oseba lahko zadovolji svoje potrebe po omega-3 maščobnih kislinah z uživanjem rib, zlasti mastnih rib, kot sta skuša ali losos, dvakrat na teden. Če raje dopolnite odmerek ribjega olja, poiščite blagovno znamko mehkih gelov ribjega olja, ki vsebujejo 0.3 do 0.5 grama EPA in DHA. Da bi zmanjšali morebitne težave s prebavili, vzemite mehke gele s hrano in začnite odmerek ribjega olja na spodnjem koncu, ki se sčasoma postopoma povečuje.