Imeti tekaškega partnerja prinaša številne prednosti, zlasti za tiste, ki niso vajeni vsakodnevnega teka ali se bojijo svoje vsakodnevne vadbene rutine. Partner nudi raven odgovornosti in naredi delo bolj prijetno. Tekaški partner lahko aktivnosti doda tudi tekmovalni element, tako da bodo tisti, ki se pripravljajo na maraton ali podobno atletsko prireditev, motivirani, da se med vsakim tekom bolj potrudijo. Na splošno je pri tistih, ki vadijo s prijateljem, večja verjetnost, da se bodo držali svojih načrtov vadbe in izgubili več teže kot tisti, ki ne.
Ena od glavnih prednosti tekaškega partnerja je, da je manj verjetno, da bo nekdo preskočil svoje načrte vadbe. Če imaš prijatelja, je nekdo odgovoren za tek, saj si je ta oseba morala vzeti čas v svojem dnevu za srečanje. To je izjemno koristno za tiste, ki so novi v teku ali vadbi.
Obstaja tudi element zadrege ob prepogostem odpovedi teka, ko je vpleten tekaški partner. Nihče ne mara videti nezanesljivega ali kot da ne zmore naloge. Lažje je opraviti vsakodnevni tek z zavedanjem, da bo prijatelj ali družinski član vedel, če je dan preskočen.
Tudi tekaški partner dodaja zaključek dejavnosti. Tisti, ki trenirajo za atletski dogodek, lahko tečejo hitreje in dlje, ko gredo s prijateljem, ker nihče ne mara izgubljati tekmovanja. Partnerja drug drugega izzivata, naj delata bolje, kar vodi k boljši uspešnosti za vsakega od njih.
Pokazalo se je tudi, da se bodo tisti, ki imajo tekaškega partnerja ali vadbenega prijatelja, bolj verjetno držali svojih načrtov vadbe. To je verjetno kombinacija prej omenjenih dejavnikov, pa tudi dejstva, da je delo s prijateljem bolj zabavno in prijetno. Če se nekdo zabava med vadbo, kar je bolj verjetno, če to počne s prijateljem, je večja verjetnost, da bo med vsako vadbo vadil dlje in da bo tega vztrajal na dolgi rok. To postane manj opravilo in bolj prijetno druženje s prijatelji.