Za znižanje ravni kortizola v telesu lahko posameznik preizkusi več strategij, kot sta uravnotežena prehrana in redno uživanje obrokov. Prav tako je pomembno, da posamezniki spijo veliko, da lahko uspešno znižajo raven kortizola. Vadba in vadba dejavnosti za zmanjševanje stresa sta tudi dobra metoda za uporabo. Obstaja tudi nekaj dodatkov, ki bi jih lahko jemali, da bi zmanjšali raven kortizola.
Kortizol je hormon, ki se naravno proizvaja v telesu. To je hormon, ki ga ljudje potrebujejo za pravilno delovanje; ko pa kortizol doseže določeno točko, je lahko škodljiv. Povišan kortizol lahko povzroči številne težave, kot so bolezni srca, povečanje telesne mase in visok holesterol. Kortizol je povezan s stresom in ob tako številnih ljudeh, ki so pod stresom v današnji družbi, je veliko tistih, ki bi lahko imeli koristi od znižanja ravni kortizola v telesu.
Ena izmed najbolj koristnih strategij za vzdrževanje ustrezne ravni kortizola je uravnotežena prehrana. Poskusite jesti zdravo hrano, kot so sadje in zelenjava, pusto meso in mlečni izdelki. Prav tako se morate izogibati uživanju preveč ogljikovih hidratov, saj lahko to povzroči povišane ravni kortizola. Poleg zdrave hrane se morate truditi tudi jesti po rednem urniku. Namesto da bi izpuščali obroke in kasneje nadoknadili, poskusite jesti manjše, redne obroke čez dan.
Dober spanec je pomemben tudi, če želite znižati raven kortizola. Mnogi ljudje ne spijo dovolj, da bi telesu omogočili pravilno delovanje. Ko ljudje vsako noč spijo sedem ali osem ur, se njihova raven kortizola naravno zmanjša.
Redna vadba je nekaj drugega, kar lahko izboljša vašo raven kortizola. Poskusite vaditi tri ali štirikrat na teden po približno 45 minut na vsako vadbo. Nekateri ljudje to popeljejo do skrajnosti in vadijo več, a če preveč trenirate, lahko to dejansko vodi do višjih ravni kortizola.
Razmislite lahko tudi o dejavnostih za zmanjševanje stresa. Poskusite lahko veliko stvari, kot so joga, meditacija in dihalne vaje. Zmanjšanje stresa lahko zmanjša količino kortizola, ki nastaja v telesu.
Obstaja več dodatkov, ki jih lahko vzamete in so zasnovani za znižanje ravni kortizola v telesu. Ti dodatki so lahko v obliki tablet ali tekočine. Preden vzamete prehranska dopolnila, se je dobro posvetovati z zdravnikom ali farmacevtom, da se prepričate, ali so varni.