Najboljši način za zmanjšanje telesne maščobe je tako, da preoblikujete svojo prehrano in se držite urnika vadbe, ki redno kuri kalorije. Telo pridobi maščobo, ko zaužijemo odvečne kalorije, vendar jih ne pokurimo z vadbo, zato je držanje diete, ki zmanjšuje vaš vnos kalorij, prvi korak v prizadevanju za zmanjšanje telesne maščobe. Ni nujno, da jeste manj mastne hrane, čeprav je to dobro. Ideja je zmanjšati vnos kalorij, ne nujno vnos maščob.
Dobra rutina vadbe, ki pomaga zmanjšati telesno maščobo, bo tista, ki poveča srčni utrip in ga zadrži tam dalj časa. Hoja ali tek na tekalni stezi, uporaba eliptičnega stroja ali vožnja s kolesom v zaprtih prostorih ali na prostem so dobri načini za povečanje srčnega utripa na optimalna območja izgorevanja maščob. Svoje optimalno območje srčnega utripa lahko izračunate tako, da obiščete trenerja v lokalni telovadnici ali uporabite enega od številnih kalkulatorjev srčnega utripa, ki so na voljo na spletu. Ni nujno, da želite delati tako trdo, kot je mogoče; namesto tega želite zadeti svoje ciljno območje in delati na tem, da tam ostanete.
Kardiovaskularne vadbe so odličen korak v pravo smer, vendar boste želeli v svoje prizadevanje za zmanjšanje telesne maščobe vključiti tudi vadbo z utežmi. Mišično tkivo ima večjo zmogljivost za kurjenje kalorij kot maščobno tkivo, kar pomeni, da močnejši kot ste, hitreje boste zmanjšali telesno maščobo. Najboljša stvar pri gradnji mišic je, da bo vaše bolj mišičasto telo kurilo maščobe ves dan, ne le med vadbo v telovadnici.
Ko načrtujete svojo novo prehrano, vam ni treba izključiti vseh svojih najljubših živil. Pravzaprav je to lahko kontraproduktivno, saj boste po več dneh ali tednih diete bolj verjetno prenajedali. Ideja je zmanjšati količino kalorij, ki jih zaužijete, zato bo uživanje manj vaših najljubših živil več koristilo vašemu prizadevanju za zmanjšanje telesne maščobe kot preprosto popolno izločanje teh živil. Izberite živila z nižjo kalorično vsebnostjo in živila, ki spodbujajo visoko energijo. Sadje in zelenjava sta vedno dobra izbira, ne pozabite pa vključiti zadostne količine beljakovin.