Izgradnja mišične mase v telesu je lahko koristna iz različnih razlogov. Ljudje, ki želijo zgraditi vitke mišice, si lahko želijo pridobiti na teži, ohraniti zdravo telo ali povečati svojo fizično moč. Iz katerega koli razloga obstaja veliko načinov za povečanje mišične mase telesa, od udeležbe v posebnih vadbah do uživanja diete z nizko vsebnostjo maščob.
Ljudje, ki želijo zgraditi mišice brez povečanja telesne mase, bi morali jesti razumno prehrano z veliko kalorijami iz zdravih virov hrane. Mnogi bodybuilderji se odločijo za uporabo povprečnih nadomestnih dodatkov, da zagotovijo optimalno prehransko vsebnost in kalorije. Ljudje, ki se želijo lotiti diete z mišično maso, bi morali razmisliti o dodajanju veliko beljakovin v svoje dnevne obroke.
Vadbe, ki gradijo vitke mišice, pogosto vključujejo poudarek na vajah z več sklepi in ne na izolacijskih vajah. Sestavljeni gibi v teh rutinah, v kombinaciji z različnimi količinami ponovitev in različnimi hitrostmi ponovitve, pomagajo tonirati mišice. Tudi med izvajanjem teh vadb je treba težo nenehno dodajati. Ko lahko oseba udobno zaključi niz z določeno količino teže, mora razmisliti o dodajanju več teže za izgradnjo puste mišice.
Čeprav mnogi ljudje vedo, da lahko dvigovanje uteži gradi mišice, morda ne vedo, katere vrste gibov v kombinaciji z utežmi so optimalne za njihove cilje. Fizični trenerji priporočajo različne vaje za vadbo za moč, ki pomagajo pri izgradnji mišične mase. Mrtvo dviganje, mrtvo dviganje s trdimi nogami in dvigi brade veljajo za dobre načine za izgradnjo vitke mišice.
Počepi, stiskanje na klopi in kodri z mreno so zelo priljubljeni načini za izgradnjo mišic. Druge vadbe v ta namen lahko vključujejo potegnje v širino, nagibne vrstice in stiske za klop s tesnim oprijemom. Glavne mišične skupine, kot so hrbet, trebuh, zadnjične mišice, stegenske mišice, roke in kvadricepsi, je treba razgibati med sestavljeno vajo. Če želite zgraditi vitko mišično maso, si prizadevajte, da vključite čim več mišic, kolikor je lahko aktivnih hkrati. Izogibati se je treba izolacijskim vajam, kot so iztegovanje nog in zbranost, saj športniku ne bodo pomagale pri izgradnji mišične mase.
Športniki morajo upoštevati tudi količino časa, ki ga porabijo za vadbo, ko poskušajo zgraditi mišično maso. Dolgotrajne vadbe več ur ne bodo prinesle želenih rezultatov; namesto tega je priporočljivo, da se osredotočijo na krajše, dosledno število vaj in nizov, hkrati pa dodajajo težo, kadar koli je to mogoče. Športniki morajo tudi poskrbeti za dovolj spanja, da lahko njihova telesa med mirovanjem delajo na popravljanju in razvoju mišic.
Priporočljivo je tudi, da izraz težke uteži ohranite v perspektivi. Čeprav lahko športnikom svetujemo uporabo težkih uteži, se ta stavek nanaša na vsakega športnika; uteži morajo biti težke glede na športnikovo lastno težo in moč, ne pa za vse ljudi na splošno. Ljudje bi se morali izogibati uteži, ki so pretežke za njihovo lastno postavo. Ti lahko povzročijo fizično škodo, pa tudi pomanjkanje napredka pri doseganju cilja puste mišične mase.