Mišice nasmeha vključujejo zygomaticus major in zygomaticus minor, ki sta mišici, ki potegneta kotičke vaših ustnic, ko se nasmehnete. Pomembne so tudi za žvečenje, govorjenje in stiskanje ustnic. Krepitev teh mišic lahko pomaga ohraniti kožo napeto in upočasniti znake staranja, kot so gube in povešenost, na spodnjem delu obraza. Vaje za nasmehne mišice je običajno enostavno izvajati doma brez posebnega treninga ali opreme. Obstajajo številne vaje za mišice nasmeha, ki jih lahko izberete za pomoč pri izgradnji obraznih mišic.
Eden najlažjih načinov za izgradnjo nasmehnih mišic je lahko vadba nasmeha. Strokovnjaki na splošno priporočajo, da raztegnete usta v čim širši nasmeh. V idealnem primeru je treba nasmeh zadržati pet sekund. Ponovitev vaje 10 do 12-krat na sejo lahko pomaga pri izgradnji obraznih mišic, ki so odgovorne za nasmeh. Nekateri strokovnjaki za fitnes priporočajo izvajanje te vaje za mišice nasmeha, medtem ko pritiskate na lička z enim do tremi prsti vsake roke, da povečate odpornost in zgradite močnejše mišice.
Mišice nasmeha lahko koristijo tudi vadbi za nabiranje ustnic. Za to vajo strokovnjaki pogosto priporočajo, da ustnice močno naberete, nato pa jih potegnete nazaj v usta, tako da se ovijejo čez zobe. Morda vam bo koristilo, če ta položaj zadržite deset sekund in ga ponovite pet do šestkrat na vadbo.
Če želite delati na obraznih mišicah lic, imejte ustnice skupaj, medtem ko rahlo odprite čeljusti. Sesajte čekovo meso med zobe, kot da bi naredili ribji obraz. Lično meso držite med čeljustmi deset sekund, pri tem pa pazite, da se ne ugriznete. Strokovnjaki za fitnes običajno svetujejo, da to vajo ponovite pet do šestkrat.
Izgradnja mišic nasmeha lahko vključuje tudi raztezanje in toniranje obraznih mišic, zlasti na licih. Če zaprete usta z nekaj zraka, ki je v njih še nekaj zraka, in ga potisnete najprej v eno lice, nato v drugo in nato najprej v zgornjo in nato spodnjo ustnico, lahko pomaga pri raztegovanju in toniranju nasmehnih mišic na licih. V idealnem primeru je treba zrak trdno držati na vsaki lokaciji deset sekund, večina strokovnjakov pa svetuje, da to vajo ponovite vsaj petkrat na sejo.
Široko zapiranje in odpiranje ust za 10 do 12 ponovitev lahko pomaga tudi pri raztezanju in toniranju mišic nasmeha. Usta držite odprta, kolikor je mogoče, pet sekund, nato pa počivajte pet sekund, potem ko zaprete usta.