Izgradnja moči kettlebell zahteva razumevanje kettlebell-a, pa tudi izgradnjo mišic, ki je vključena v trening moči z kettlebell. Če nameravate vzpostaviti domačo rutino za kettlebell, morate najprej preveriti, katere uteži za kettlebell nameravate uporabiti, pa tudi, ali uporabljate ameriški kettlebell ali ruski kettlebell. Nekateri sodobni kettlebell imajo nastavljivo težo, tradicionalni ruski kettlebell pa tehta približno 35 funtov (približno 16 kg).
Mnogi moški in ženske bodo začeli svoj program moči kettlebell z različnimi vrstami dvigovanja uteži s svojimi utežmi za kettlebell. Prednost vadbe za moč kettlebell v primerjavi s tradicionalno rutino dvigovanja uteži je v tem, da je med dvigovanjem uteži izgradnja mišic v telesu na splošno omejena s ponavljajočimi se gibi, kar daje telesu neuravnotežen videz. Vadba za moč Kettlebell deluje na celotno telo z uporabo vseh mišičnih skupin, namesto da bi med dvigovanjem uteži izolirali nekatere. Gibanje kettlebell vključuje celotno telo, zato kettlebell zagotavljajo odlično kardiovaskularno vadbo v primerjavi s tradicionalnim dvigovanjem uteži. Poleg tega se je izkazalo, da vadba za moč z kettlebell poveča vaš obseg gibanja, prožnost, ravnotežje in držo.
Preden začnete z vadbo za moč kettlebell, je pomembno, da se prepričate, da uporabljate ustrezne uteži za kettlebell. Varnost je pomembna za zagotovitev, da se ne poškodujete, kar bi lahko močno omejilo vrste gibov kettlebell, ki jih lahko izvajate. Priporočljivo je, da dvigalec začetnik ali začetnik začne z kettlebellom, ki tehta 5 funtov (približno 2.25 kg). Večina žensk bo kasneje napredovala na kettlebell, ki tehta 10 funtov (približno 4.5 kg), moški pa na kettlebell, ki tehta od 10 do 20 kg. Vsak posameznik pa je edinstven, zato lahko moč kettlebell gradite na svoj način in s svojim tempom.
Splošno pravilo je povečati uteži kettlebell, ko vam začetna teža ne predstavlja več izziva. Namesto da bi se strogo osredotočili na uteži kettlebell, povečanje moči kettlebell leži v programu vadbe, ki ga uporabljate z njimi. Mnogi posamezniki, ki v svoji rutini vadijo dviganje kettlebell, pogosto uporabljajo kettlebell, ki so lažji od priporočenih. Ne glede na to, katere vrste vadbe za moč se izvajajo z dvigovanjem kettlebell, je pomembno ogrevanje pred vadbo, da zmanjšamo tveganje za poškodbe. Če ste zaskrbljeni zaradi začetka programa vadbe z kettlebell, se obrnite na svojega zdravnika in razpravljate o teh pomislekih, da boste zmanjšali tveganje za nepravilen začetek vadbene rutine.