Pri gradnji mišic v rutini dvigovanja uteži povprečen dvigalec ne gradi namenoma mišice podlakti. Vaje za biceps koristijo podlakti; vendar obstajajo načini za izgradnjo mišic podlakti za namenskega dvigalca. Z uporabo prostih uteži in naprav z utežmi, izvajanjem posebnih vaj in izvajanjem tehnik dvigovanja lahko zgradite mišico podlakti, ki lahko naredi razliko med tako-takim telesom in nagrajeno postavo. Uporaba obrnjenih kodrov na več načinov je preizkušena metoda za izgradnjo mišične mase in moči podlakti.
Začnite z obratnim zvijanjem, dokončajte tri sklope po osem do 10 ponovitev. Primite mreno z dlanmi obrnjenimi proti zadnji strani telesa. Počasi dvignite utež iz stoječega položaja, dokler niso roke pred rameni z dlanmi obrnjenimi navzven. Počasi spuščajte utež, dokler niso roke naravnost navzdol in pred stegni. Najboljša metoda za izgradnjo mišic podlakti je, da dvigalec stisne podlakti, ko se teža zniža. Teža mora biti največja, s katero lahko dvigalec dela, medtem ko še vedno opravi vse tri sklope ponovitev. Med vsakim nizom poskrbite, da počivate dve do tri minute.
Zvijanje zapestja z mreno je tudi učinkovita vaja, ki lahko gradi mišico podlakti. Iz sedečega položaja držite mreno z rokami, razmaknjenimi približno v dolžini palca, in pustite, da se utež prevleče na prste; nato zasukajte roke proti tlom pod kotom 90 stopinj na podlakti z dlanmi obrnjenimi stran od kolen. Medtem ko stiskate podlakti, zasukajte roke nazaj do kota 90 stopinj v drugo smer, dokler dlani niso obrnjene proti prsnemu košu dvigovalca. Pri dvigu navzgor se bo utega naravno zakotalila v dlani.
Druga vaja za izgradnjo mišic podlakti je vzvratni zvijanje zapestja z mreno. Ta vaja je popolnoma enaka zvijanju zapestja z mreno, le da so dlani v začetnem položaju obrnjene navzdol in v cilju obrnjene stran od prsnega koša dvigalca. Še enkrat, najboljši način za izgradnjo mišic podlakti je stiskanje mišic podlakti, ko se teža zniža. To vajo lahko dokončate tudi z utežmi. Mnogi dvigalci se počutijo, kot da je mogoče razviti in definirati več mišic z utežmi namesto z utežmi. Kot pri vseh vajah, nikoli ne poskušajte dvigniti več teže, kot jo lahko udobno dvignete med zaključkom vaje.