Latissimus dorsi, znane tudi kot lats, so velike srednje hrbtne mišice, ki se nahajajo pod lopaticami. Te mišice dajejo športniku razširjeno V-obliko, če se pravilno vadijo. Obstaja več vaj za dvigovanje uteži, ki so zasnovane za izgradnjo velikih lat. Sem spadajo sedeče vrste, vleki lamele s kablom in vleki iztegnjenih rok.
Izgradnja velikih latov zahteva strukturiran fitnes program s pravilno prehrano in prehrano. Bodibilder običajno uživa dobro uravnoteženo prehrano z beljakovinami, ogljikovimi hidrati, vitamini in minerali. Ta dieta običajno vključuje živila z nizko vsebnostjo maščob in vsebuje več dobrih beljakovin. Za pridobivanje mišične mase je bistvenega pomena uravnotežena, visokokalorična prehrana.
Mnogi bodybuilderji uporabljajo beljakovinske dodatke za pomoč pri pridobivanju telesne teže. Izgradnja velikih latov zahteva ure predanosti in odločnosti tako pri dieti kot pri vadbi. Beljakovinske dodatke lahko dodate dnevni prehrani za povečanje mišične mase. Študije so pokazale, da lahko vadba od tri do pet dni na teden s pravilno prehrano povzroči znatno povečanje mišične mase.
Spust s kablom lat pull downs je ena najboljših vaj za gradnjo velikih lat. Ta vaja se izvaja v pokončnem sedečem položaju, pri čemer dvigovalec uteži vleče palico proti zgornjemu delu prsnega koša. To je videti podobno vleku, vendar bodybuilder ostane sedeti z opornicami za noge, ki podpirajo spodnji del telesa. Vlečni gibi s kablom krepijo spodnji in srednji del hrbta, kar daje bodybuilderju večji, polnejši hrbet.
Zgibi se že desetletja uporabljajo za krepitev bicepsa, tricepsa, deltoidov in lat. To sestavljeno vadbeno gibanje lahko ustvari velike late, če se izvaja pravilno. Najboljši program za vleko bi moral vključevati tri serije po 20. Sčasoma lahko bodybuilder poveča to število nizov na tri serije po 50. Programu za vleko lahko dodate tudi pasove z utežmi, kar pomaga povečati odpornost.
Puloverji z dumbell so dobra sestavljena vaja, ki pomaga pri razvoju lat mišic. To vajo izvajamo tako, da dvignemo bučico za hrbtnim delom in iztegnemo roke nad glavo. Vrstice z bučicami se osredotočajo na mišice tricepsa, bicepsa in lat. To je običajno dobra zaključna vaja za spodnji del hrbta.
Večina profesionalnih bodybuilderjev si prizadeva doseči velike late. Te mišice zahtevajo obsežen trening, da postanejo profesionalno opredeljene. Profesionalni bodybuilder lahko poudari svoje širne mišice s slavno pozo s sprednjo širino širine. Večji lat daje športniku videz netopirjevih kril. Ta postava v obliki črke V naredi bodybuilderja videti večjega in bolj dominantnega.