Mnogi zdravstveni strokovnjaki priporočajo raznoliko vadbo, ki vključuje tako kardio trening kot trening za moč. Z združevanjem obeh elementov je mogoče povečati učinkovitost vadbe s kurjenjem maščob in kalorij, hkrati pa krepiti mišice in prožnost. Vadbe, ki združujejo kardio trening in trening za moč, lahko zahtevajo nekaj načrtovanja in vzdržljivosti, vendar se lahko poplačajo s povečano kondicijo.
Obstaja več načinov za kombiniranje kardio treninga in treninga za moč, da dobite odličen program vadbe. Nekateri strokovnjaki priporočajo izmenično kardio vadbo in vadbo za moč ob različnih dneh. Pri petdnevnem načrtu vadbe to lahko pomeni, da so ponedeljek, sreda in petek namenjeni kardio vadbam, kot so tek, plavanje ali ples, medtem ko sta torek in četrtek dneva za vadbo za moč, ki vključujeta dvigovanje uteži, pilates ali tečaje toniranja. Izmenične vadbe omogočajo telesu, da počiva med vadbami, kar zmanjšuje tveganje za poškodbe in omogoča višjo raven zmogljivosti.
Nekateri treningi združujejo kardio trening in trening za moč v eni vadbi. Treningi v boot campu, ki so na voljo v telovadnicah, na spletu ter prek videoposnetkov o vadbi in DVD-jev, združujejo obdobja kardio vadbe z gibi za moč. Treningi v boot campu zahtevajo veliko energije in moči in morda niso najboljša izbira za nekoga, ki šele začne vadbo. Za tiste, ki redno vadijo, a ne vidijo odličnih rezultatov, je vadba v boot campu morda le spodbuda, ki je potrebna za izboljšanje telesne pripravljenosti, hujšanje in krepitev mišic.
Na voljo so tudi vadbe z manjšim udarcem, ki združujejo kardio trening in trening za moč. Vsaka vadba, ki združuje ples z jogo ali pilatesom, je lahko odličen način za kardio trening in trening za moč hkrati. Medtem ko bodo visokoenergijski plesni gibi spodbudili črpanje srca in kurjenje kalorij, bodo intervali jogijskih položajev in gibi pilatesa izboljšali moč in tonus. Številni plesni studii in telovadnice ponujajo tečaje, prilagojene začetnikom, zaradi česar so tečaji pilatesa ali plesa joge odličen način za začetek novega programa vadbe.
Pomembno si je zapomniti, da so lahko kombinirane vadbe kardio/moči naporne in lahko zahtevajo dodaten čas okrevanja. Če mišice delamo premočno ali prepogosto, lahko to poveča verjetnost poškodb in povzroči utrujenost ali izčrpanost. Nekateri strokovnjaki priporočajo, da kombinirane vadbe izvajate največ trikrat na teden, dopolnite pa jih z vadbo z majhnim vplivom, kot sta nežna hatha joga ali sprehodi. Ne pozabite, da bodo cilji glede telesne pripravljenosti bolj oddaljeni le, če poškodba ali izčrpanost zahtevata tedne oddaljenosti od načrta vadbe. Če ste pozorni na namige telesa in počivate med težkimi treningi, bodo cilji morda prej doseženi.