Najpomembnejša stvar, ki jo morate upoštevati, ko poskušate zdraviti zvito koleno, je, da se odločite o obsegu škode. Zvito koleno je znano tudi kot zvino ali napeto koleno. Koleno je glavni sklep, ki pritrjuje stegensko kost na golenico skozi vrsto kit in vezi. Zvita kolena so dokaj pogosta in se lahko pojavijo pri kateri koli starosti ali stopnji telesne dejavnosti.
Da bi ugotovili obseg škode, je mogoče opraviti tri preproste teste. Najprej z rokami otipajte samo koleno. Koleno naj bo na dotik hladno, a rahlo nežno. Sedite, premikajte nogo gor in dol, nato pa jo premaknite od leve proti desni. Če se noga lahko premika skozi celoten obseg gibanja, vendar je rahlo boleča, je verjetno zvito koleno.
Če je koleno vroče na dotik, vidno otečeno, modrico, razbarvano in ne more sprejeti nobene teže, pojdite k zdravniku ali v ambulanto. Nanesite obkladek z ledom, da zmanjšate oteklino, vendar ne pozabite, da je to začasen ukrep za povečanje vašega udobja in ni zdravljenje. Ne čakajte, da se bo koleno izboljšalo, saj sta vročina in oteklina pokazatelj globlje poškodbe.
Za zdravljenje zvitega kolena morate storiti tri stvari čim prej po poškodbi: počitek, led in dvig. Pri hoji se izogibajte obremenitvi ali pritisku na koleno z berglami ali palico. Nanesite ledeni obkladek za 30 minut vsaj trikrat na dan. Ko sedite, dvignite koleno tako, da uporabite stol ali stol, da koleno ostane dvignjeno. Ne držite ga preveč naravnost, saj lahko to obremeni sklep in povzroči otrdelost kolena.
Načrt zdravljenja v treh korakih je treba upoštevati največ pet dni. Če zvito koleno po petih dneh še vedno boli, je najbolje, da obiščete zdravnika. Morda je še kaj narobe s kolenom. Ko koleno ne boli več, so običajno predpisane vaje za krepitev, ki krepijo kite in zmanjšajo možnost ponavljajočih se poškodb.
Prva vaja za krepitev zvitega kolena je, da na gleženj dodate vrečo z utežmi in dvignete stopalo naravnost navzgor, medtem ko ste v sedečem položaju. To vajo ponovite 15-krat vsaj trikrat na dan. To vajo zamenjajte s pometanjem, ki premika stopalo od leve proti desni. Ti dve vaji skupaj bosta okrepili primarne podporne kite v kolenu.