Obstaja več razlogov, zakaj lahko gleženj boli. Bolečina je lahko posledica natega ali zvin ali morda kakšne vrste odrgnine med nesrečo. Glede na izvor bolečine boste morda morali uporabiti več različnih strategij, da boste nekoliko olajšali boleči gleženj. Tukaj je nekaj predlogov, ki bodo verjetno koristni v večini situacij.
Eden najpogostejših razlogov za boleč gleženj je obračanje gležnja, ko stopite z robnika. Obračanje obremeni mišice gležnja, kar pogosto povzroči modrice in nekaj oteklin. Da bi zmanjšali obseg poškodbe gležnja, takoj položite led na prizadeti gleženj. Hitro zaledenitev območja bo pomagala zmanjšati otekanje gležnja in vašemu telesu olajšala začetek procesa celjenja.
Morda boste ugotovili, da je vaš boleč gleženj posledica zvinov in ne stresa, povezanega z obračanjem gležnja. V tem primeru je še vedno dobra ideja takojšnje zaledenitev območja. Poleg tega boste želeli uporabiti kompresijske povoje za kompenzacijo nestabilnosti gležnja med postopkom celjenja. Upoštevajte, da mora biti kompresijski povoj dovolj tesen, da podpira poškodovan gleženj, vendar ne tako tesen, da bi na kakršen koli način poslabšal cirkulacijo.
Če imate zaradi padca ali druge nesreče izpah gležnja, ne poskušajte sami rešiti situacije. Namesto tega takoj položite led na gleženj, nato pa čim prej pojdite k zdravniku. Zdravnik lahko pregleda gleženj, oceni stopnjo poškodbe in postavi gleženj nazaj v pravilen položaj. V okviru zdravljenja gležnja bo vaš boleči gleženj verjetno zavit v kompresijski povoj, prejeli pa boste zdravila, ki bodo pomagala pri bolečini in pospešila proces celjenja. Zdravnik vam bo verjetno dal tudi posebna navodila o vsakodnevnem nanašanju ledu na območje, ne glede na to, ali je uporaba toplote v vašem primeru ustrezna ali ne, in gleženj čim bolj dvignjen.
Upoštevajte, da se bo boleči gleženj zacelil nekaj dni. V tem času lahko opazite modrice, pa tudi nekaj bolečine in občutljivosti. Dokler se zdi, da se oteklina vsak dan nekoliko zmanjša in ugotovite, da se tudi bolečina zmanjšuje, obstaja velika verjetnost, da ste na poti k okrevanju. Če pa ugotovite, da se to, za kar ste mislili, da je manjši zvin, ne izboljša po dnevu ali dveh, se takoj posvetujte z zdravnikom. Lahko pride do dodatne škode, ki ni takoj očitna, zato jo je treba odpraviti, preden se pojavijo nadaljnji zapleti.