Otekanje zapestja se lahko pojavi iz več razlogov, vključno s poškodbo, operacijo, artritisom ali preprostim vnetjem zaradi ponavljajočih se gibov. Upoštevajte, da je težko razlikovati med zvinom in zlomljenim zapestjem, zato je, če ste v dvomih, najbolje, da zapestje pregleda zdravnik. Zdravnik mora tudi pregledati zapestje, če bolečina in oteklina vztrajata ali se poslabšata v nekaj dneh. Na splošno so najboljše metode za zdravljenje otekline zapestja počitek, led in dvig.
Če želite samostojno zdraviti otekanje zapestja ali bolečino, je najbolje, da ukrepate takoj, ko se bolečina začne ali se pojavi poškodba. Večina strokovnjakov priporoča, da na zapestje nanesete obkladek z ledom ali ledeni povoj, kar bi moralo takoj začeti zmanjševati oteklino. Oblogo z ledom lahko pustite delovati približno petnajst minut, nato pa je najbolje, da si vzamete kratek odmor, preden znova nanesete led. Nikoli ne nanašajte ledu neposredno na kožo.
Druga dva najpomembnejša koraka sta počitek in dvig zapestja. Morda je najbolje, da zapestje položite na blazino in nekaj časa mirno sedite, saj naj bi to pripomoglo k zmanjšanju otekline. Za zmanjšanje obsega gibanja v zapestju bo morda treba zapestje oviti v povoj ali majhen opornik. To lahko pomaga pospešiti celjenje z zmanjšanjem možnosti za nadaljnje poškodbe. Jemanje zdravila proti bolečinam je seveda še ena možnost, vendar natančno upoštevajte navodila za odmerjanje in nasvet svojega zdravnika. Pri hujših poškodbah je lahko zanka v pomoč tako, da zmanjša gibanje in dvigne roko.
Če sta otekanje in bolečina zapestja vztrajna, bo morda treba obiskati zdravnika. On ali ona lahko priporoči druge možnosti zdravljenja, vključno s fizikalno terapijo. Fizikalna terapija lahko okrepi zapestje in izboljša obseg gibanja, kar bo pomagalo pri bolečinah. Injekcije proti bolečinam so še ena možnost za izjemno bolečino. Če se zdi, da nič drugega ne deluje, je morda priporočljiva operacija, vendar je to praviloma zadnja možnost.
Da bi preprečili otekanje zapestja, najprej poskusite imeti ergonomsko pravilno delovno mesto in si vzemite pogoste odmore. Če nekajkrat čez dan iztegnete zapestja, lahko preprečite otekanje zaradi ponavljajočih se gibov, kot je tipkanje ali klikanje z miško. Vseh poškodb seveda ni mogoče preprečiti, a če si vzamete nekaj trenutkov, da vstanete iz mize ali delovnega prostora in se raztegnete, je lahko velika razlika – ne samo za zapestja, ampak za celotno telo.