Napeto zapestje se dejansko ne more zgoditi; nategi se nanašajo na poškodbe mišic, zvini pa na poškodbe vezi. Ligamenti so tkiva, ki povezujejo kosti z drugimi kostmi v sklepih, zato je tisto, kar morda mislite, da je napeto zapestje, v resnici zvino zapestje. Mišice v roki v bližini zapestja se lahko napnejo, vendar se samo zapestje, ki je sklep, ne more napeti. Zdravljenje tega, kar mnogi menijo, da je napeto zapestje, je podoben postopek kot zdravljenje zvinov kjer koli drugje v telesu: zdravljenje RICE – počitek, led, stiskanje in dvig – se lahko uporablja za zmanjšanje bolečine in otekline ter omogoča, da se poškodba zaceli. sam.
Če samo zapestje ni poškodovano, čeprav ste prvotno mislili, da imate napeto zapestje, so mišice, ki potekajo skozi roko, morda poškodovane in bodo zahtevale enako zdravljenje kot pri zvinu zapestja. Počitek zaradi poškodbe pomeni, da se čim bolj vzdržite uporabe okončine in sklepa, da se mišice ali ligamenti zacelijo sami. Te poškodbe se pojavijo, ko se drobna vlakna, ki sestavljajo mišice ali ligamente, začnejo trgati, kar povzroča bolečino in vnetje. Če prizadetemu območju omogočite počitek, se bodo mišice ali ligamenti popravili sami.
Zaledenitev poškodbe, ne glede na to, ali gre za zvin zapestja ali za kar ste mislili, da je napeto zapestje, bo pomagalo zmanjšati oteklino in omrtvičiti bolečino, povezano s poškodbo. Zaledenitev je treba opraviti takoj po poškodbi ter vklopiti in izklopiti naslednjih nekaj ur. Po približno enem dnevu se lahko na poškodbo nanese grelna blazinica, ki pomaga ublažiti bolečino, čeprav to ne deluje za vse ljudi in lahko dejansko poslabša bolečino. Poskusite uporabiti toploto, da vidite, kako se vaša poškodba odzove, in če pomaga, nadaljujte s prakso.
Zdravljenje zvinov običajno traja dlje kot nategov, zato bodite pripravljeni, da boste poškodbo mirovali precej časa. Imobilizacija zapestja z opornico ali oblogo lahko pomaga preprečiti tudi ponovno poškodbo. Ko se poškodba delno ali v celoti zaceli, bo treba narediti nekaj vaj za povečanje moči in gibljivosti. Začnite z vajami za gibljivost, ki pomagajo mišicam, kitam ali ligamentom, da se navadijo na gibanje, kot so se nekoč. Vaje za vadbo za moč lahko pomagajo pri ponovnem razvoju mišičnega tonusa in mase, ki sta bila morda izgubljena zaradi poškodbe, ali pomagajo povrniti moč ligamentov, ki so bili morda izgubljeni.