Mišični krči v zgornjem in spodnjem delu hrbta so lahko posledica obremenitve mišic zaradi nepravilnega dvigovanja težkih predmetov. Morda imate tudi težave s krči v hrbtu, če vodite pretežno sedeč življenjski slog ali ne vadite vseh mišic pravilno. Ko se soočate s krči v hrbtu, je vedno najbolje, da poiščete nasvet zdravnika, preden jih sami zdravite. Led, sredstva za lajšanje bolečin, toplota in masaža se lahko kombinirajo, da razbremenijo krče v hrbtu in preprečijo, da bi se vrnili. Pred začetkom zdravljenja se morate vedno posvetovati z zdravnikom.
Večino krčev v hrbtu povzročajo mišice, ki se tesno pritiskajo druga na drugo, kar lahko povzroči krč ali napenjanje. V večini primerov lahko uporabite obkladek z ledom in vzamete nekaj blagih lajšalcev bolečin, da ublažite to nelagodje. Led lahko položite v plastično vrečko ali pa vrečko ledu, ki je varna za hrano, zavijete v brisačo in jo držite ob območju. Sedite in uporabite ohlapni pas, da držite paket na mestu. Ne uležajte se na embalažo, saj lahko, če postane mraz premočen, povzročite poškodbe tkiva. Slaba ideja je tudi nanašanje ledenega obkladka neposredno na golo kožo, saj lahko povzroči ozebline.
Oblogo z ledom pustite na mestu največ 10 minut. Pred nanosom ledenega obkladka lahko vzamete tudi odmerek ibuprofena, aspirina ali acetaminofena, da zmanjšate bolečino, medtem ko led omrtviči območje. Hladno oblogo nanesite za ta kratek čas, dokler se območje ne počuti bolje. Nikoli ne spite s hladnim tovorom ob telesu.
Po približno enem dnevu ledene terapije boste morda začeli uporabljati toploto na tem območju, da se mišice sprostijo. Električno grelno blazino ali toplotno blazino za mikrovalovno pečico lahko držite ob tem območju tudi 10 minut naenkrat, tako kot led. Ko je predel topel, ga lahko nežno masirate s konicami prstov ali pa prosite prijatelja ali sorodnika, da to stori namesto vas. Vaš zdravstveni delavec vam lahko pokaže, kako masirati mišice, da jih ne poškodujete.
Ko krči v hrbtu izginejo, je pomembno, da so mišice na tem območju zdrave. Pred kakršno koli vadbo raztegnite hrbet in poskrbite, da bo območje pravilno, redno vadite, da ostane prožno in močno. Šibke hrbtne mišice se pogosteje poškodujejo in poškodujejo, ker ne morejo podpirati vašega telesa. Močne mišice so čvrste, zlahka držijo telo naravnost in na splošno niso boleče.